Рецепт Пюре из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из цветной капусты

Цветная капуста 465 г
Масло Гхи [ВкусВилл] 10 г
Пармезан Швейцарский [ВкусВилл] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.4 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2835 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.2% 2303 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.9% 1697 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3% 5475 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.8% 1000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.4% 2625 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 32143 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.7% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 10.6% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 8.9% 1895 г
Витамин В4, холин 42.89 мг 500 мг 8.6% 14.5% 1166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.854 мг 5 мг 17.1% 28.8% 585 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 12.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 21.827 мкг 400 мкг 5.5% 9.3% 1833 г
Витамин C, аскорбиновая 66.43 мг 90 мг 73.8% 124.2% 135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 2.2% 7895 г
Витамин Н, биотин 1.423 мкг 50 мкг 2.8% 4.7% 3514 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 21.4% 789 г
Витамин РР, НЭ 0.949 мг 20 мг 4.7% 7.9% 2107 г
Ниацин 0.569 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.29 мг 2500 мг 8% 13.5% 1254 г
Кальций, Ca 24.67 мг 1000 мг 2.5% 4.2% 4054 г
Кремний, Si 20.878 мг 30 мг 69.6% 117.2% 144 г
Магний, Mg 16.13 мг 400 мг 4% 6.7% 2480 г
Натрий, Na 9.49 мг 1300 мг 0.7% 1.2% 13699 г
Сера, S 18.22 мг 1000 мг 1.8% 3% 5488 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 10.3% 1653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 540.9 мкг ~
Бор, B 474.5 мкг ~
Железо, Fe 1.329 мг 18 мг 7.4% 12.5% 1354 г
Йод, I 2.85 мкг 150 мкг 1.9% 3.2% 5263 г
Марганец, Mn 0.148 мг 2 мг 7.4% 12.5% 1351 г
Медь, Cu 39.86 мкг 1000 мкг 4% 6.7% 2509 г
Молибден, Mo 7.592 мкг 70 мкг 10.8% 18.2% 922 г
Никель, Ni 8.398 мкг ~
Селен, Se 0.569 мкг 55 мкг 1% 1.7% 9666 г
Фтор, F 0.95 мкг 4000 мкг 421053 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.5% 4808 г
Цинк, Zn 0.2657 мг 12 мг 2.2% 3.7% 4516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.898 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Пюре из цветной капусты составляет 59,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Пюре из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином C - 73,8 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 69,6 %

Чем полезен Пюре из цветной капусты

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пюре из цветной капусты, калорийность 59,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы