Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде | 550 г |
Лук репчатый (Жарка) | 198 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.3 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 966 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 17.5% | 328 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.8% | 737 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.503 мг | 1.5 мг | 33.5% | 19.2% | 298 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 80.16 мг | 500 мг | 16% | 9.2% | 624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 12.3% | 465 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 13.1% | 437 г |
Витамин В9, фолаты | 0.974 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.624 мкг | 3 мкг | 20.8% | 11.9% | 481 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 6040 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.376 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 7.7% | 741 г |
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2673 мг | 20 мг | 41.3% | 23.7% | 242 г |
Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.9 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7862 г |
Кремний, Si | 0.676 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4438 г |
Магний, Mg | 22.57 мг | 400 мг | 5.6% | 3.2% | 1772 г |
Натрий, Na | 66.23 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1963 г |
Сера, S | 245.57 мг | 1000 мг | 24.6% | 14.1% | 407 г |
Фосфор, P | 232.8 мг | 800 мг | 29.1% | 16.7% | 344 г |
Хлор, Cl | 5.41 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 42514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5076 г |
Медь, Cu | 90.4 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.2% | 1106 г |
Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.676 мкг | 55 мкг | 57.6% | 33% | 174 г |
Фтор, F | 4.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95465 г |
Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Цинк, Zn | 1.9409 мг | 12 мг | 16.2% | 9.3% | 618 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.518 г | ~ | |||
Валин | 1.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.935 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.094 г | ~ | |||
Лейцин | 1.897 г | ~ | |||
Лизин | 2.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 1.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.962 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 1.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.16 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 1.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.933 г | ~ | |||
Серин | 0.963 г | ~ | |||
Тирозин | 0.915 г | ~ | |||
Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 35.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.197 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.601 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | min 16.8 г | 15.3% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.436 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.452 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.878 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина составляет 174,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.3 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|