Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 180 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Лук репчатый (Запекание) | 40 г |
Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.8% | 1077 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.5% | 1508 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.1% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 65.86 мг | 500 мг | 13.2% | 11% | 759 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 9% | 935 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 9.2% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 4.975 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 6.4% | 1320 г |
Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 4.2% | 2012 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 4.985 мкг | 50 мкг | 10% | 8.4% | 1003 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0964 мг | 20 мг | 10.5% | 8.8% | 954 г |
Ниацин | 0.963 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 471.73 мг | 2500 мг | 18.9% | 15.8% | 530 г |
Кальций, Ca | 26.43 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3784 г |
Кремний, Si | 36.929 мг | 30 мг | 123.1% | 103% | 81 г |
Магний, Mg | 21.76 мг | 400 мг | 5.4% | 4.5% | 1838 г |
Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3484 г |
Сера, S | 76.6 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.4% | 1305 г |
Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 10.3% | 814 г |
Хлор, Cl | 86.09 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 683.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 107.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 6.4% | 1325 г |
Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
Кобальт, Co | 6.679 мкг | 10 мкг | 66.8% | 55.9% | 150 г |
Литий, Li | 55.688 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1654 мг | 2 мг | 8.3% | 6.9% | 1209 г |
Медь, Cu | 135.56 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.4% | 738 г |
Молибден, Mo | 7.259 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.7% | 964 г |
Никель, Ni | 4.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 434.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.335 мкг | 55 мкг | 13.3% | 11.1% | 750 г |
Стронций, Sr | 6.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10010 г |
Хром, Cr | 8.52 мкг | 50 мкг | 17% | 14.2% | 587 г |
Цинк, Zn | 0.6704 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1790 г |
Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.292 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лизин | 0.34 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.235 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.263 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.178 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | min 16.8 г | 7.4% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельный драник составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.5 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|