Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 1200 г |
Шампиньоны (Тушение) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 339.7 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 2.9% | 1000 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 0.6% | 5091 г |
Углеводы | 74.8 г | 219 г | 34.2% | 10.1% | 293 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 5% | 588 г |
Вода | 19.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11777 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.2% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 81.35 мг | 500 мг | 16.3% | 4.8% | 615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 3% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.2% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 8.693 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.6% | 4601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 90909 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 0.8% | 3606 г |
Витамин Н, биотин | 5.314 мкг | 50 мкг | 10.6% | 3.1% | 941 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.9395 мг | 20 мг | 19.7% | 5.8% | 508 г |
Ниацин | 2.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.12 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.8% | 1612 г |
Кальций, Ca | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11710 г |
Кремний, Si | 101.431 мг | 30 мг | 338.1% | 99.5% | 30 г |
Магний, Mg | 52.34 мг | 400 мг | 13.1% | 3.9% | 764 г |
Натрий, Na | 12.68 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10252 г |
Сера, S | 49.29 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.4% | 2029 г |
Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 6.1% | 484 г |
Хлор, Cl | 27.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 966 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 151.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 1.7% | 1718 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4335 г |
Кобальт, Co | 2.83 мкг | 10 мкг | 28.3% | 8.3% | 353 г |
Литий, Li | 5.139 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2788 мг | 2 мг | 63.9% | 18.8% | 156 г |
Медь, Cu | 316.12 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 9.3% | 316 г |
Молибден, Mo | 3.751 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.6% | 1866 г |
Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.623 мкг | 55 мкг | 32% | 9.4% | 312 г |
Стронций, Sr | 4.28 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 26.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7689 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 1.8% | 1623 г |
Цинк, Zn | 1.4791 мг | 12 мг | 12.3% | 3.6% | 811 г |
Цирконий, Zr | 8.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 73.713 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
Валин | 0.433 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.165 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
Треонин | 0.248 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.238 г | ~ | |||
Пролин | 0.34 г | ~ | |||
Серин | 0.34 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с грибами составляет 339,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 339.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 74.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 19.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|