Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 707 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 12 Штука |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сметана 25% жирности | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.6% | 1246 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.4% | 615 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.8% | 765 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 8.3% | 989 г |
Витамин В4, холин | 97.35 мг | 500 мг | 19.5% | 16% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 10.3% | 797 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 8.092 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.603 мкг | 3 мкг | 20.1% | 16.5% | 498 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 5056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2304 г |
Витамин Н, биотин | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 12.6% | 654 г |
Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 15.3% | 538 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3105 мг | 20 мг | 6.6% | 5.4% | 1526 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.07 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.6% | 708 г |
Кальций, Ca | 90.49 мг | 1000 мг | 9% | 7.4% | 1105 г |
Кремний, Si | 10.79 мг | 30 мг | 36% | 29.6% | 278 г |
Магний, Mg | 62.03 мг | 400 мг | 15.5% | 12.7% | 645 г |
Натрий, Na | 427.8 мг | 1300 мг | 32.9% | 27% | 304 г |
Сера, S | 122.62 мг | 1000 мг | 12.3% | 10.1% | 816 г |
Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 12.2% | 675 г |
Хлор, Cl | 678.43 мг | 2300 мг | 29.5% | 24.2% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.961 мг | 18 мг | 33.1% | 27.2% | 302 г |
Йод, I | 512.64 мкг | 150 мкг | 341.8% | 280.6% | 29 г |
Кобальт, Co | 8.165 мкг | 10 мкг | 81.7% | 67.1% | 122 г |
Литий, Li | 1.583 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2183 г |
Медь, Cu | 91.79 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.6% | 1089 г |
Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.9% | 2088 г |
Никель, Ni | 0.223 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.312 мкг | 55 мкг | 18.7% | 15.4% | 533 г |
Стронций, Sr | 41.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.99 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4445 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Цинк, Zn | 1.0801 мг | 12 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.77 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 187.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.485 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.991 г | min 16.8 г | 17.8% | 14.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской фрахт составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|