Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное крестьянское 72,5% | 15 г |
Сахар песок | 50 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Сметана 15% жирности | 65 г |
Мука тихорецкая | 100 г |
Разрыхлитель теста | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 336.1 ккал | 1684 ккал | 20% | 6% | 501 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.1% | 717 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 6.8% | 441 г |
Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 6.2% | 480 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 30.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7477 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 4.4% | 669 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 3.5% | 865 г |
Витамин В4, холин | 116.64 мг | 500 мг | 23.3% | 6.9% | 429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 3.7% | 810 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.31 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.4% | 7533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.1% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 2.8% | 1064 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 0.7% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 5.5% | 539 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6533 мг | 20 мг | 8.3% | 2.5% | 1210 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.82 мг | 2500 мг | 3.5% | 1% | 2880 г |
Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2247 г |
Магний, Mg | 7.17 мг | 400 мг | 1.8% | 0.5% | 5579 г |
Натрий, Na | 65.91 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.5% | 1972 г |
Сера, S | 80.04 мг | 1000 мг | 8% | 2.4% | 1249 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 3.5% | 841 г |
Хлор, Cl | 83.5 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.1% | 2754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.151 мг | 18 мг | 6.4% | 1.9% | 1564 г |
Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 2.1% | 1425 г |
Кобальт, Co | 4.268 мкг | 10 мкг | 42.7% | 12.7% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 15504 г |
Медь, Cu | 40.05 мкг | 1000 мкг | 4% | 1.2% | 2497 г |
Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.6% | 1890 г |
Олово, Sn | 3.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.98 мкг | 55 мкг | 23.6% | 7% | 424 г |
Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14749 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.3% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.537 мг | 12 мг | 4.5% | 1.3% | 2235 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.323 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лизин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин | 0.176 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
Треонин | 0.256 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.39 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 254.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.165 г | min 16.8 г | 18.8% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.695 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на сметане составляет 336,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 336.1 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 45.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 30.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|