Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редька [Зеленика] | 30 г |
Морковь | 30 г |
Яблоко | 20 г |
Греческий Йогурт [ЭГО] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9% | 560 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.8% | 869 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 601 мкг | 900 мкг | 66.8% | 33.6% | 150 г |
бета Каротин | 3.606 мг | 5 мг | 72.1% | 36.2% | 139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 3.32 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 15060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 3.1 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12903 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.41 мг | 20 мг | 2.1% | 1.1% | 4878 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.6 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.3% | 2163 г |
Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8850 г |
Кремний, Si | 7.9 мг | 30 мг | 26.3% | 13.2% | 380 г |
Магний, Mg | 13.2 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
Натрий, Na | 11.5 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.5% | 11304 г |
Сера, S | 2.8 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 1.2% | 4278 г |
Хлор, Cl | 19.3 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11917 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 1.8% | 2769 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 4% | 1250 г |
Литий, Li | 1.96 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0694 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
Медь, Cu | 46 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 61111 г |
Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22099 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.15 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 25.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|