Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат Цезарь 04-12-22 | 315 г |
Майонез 30% | 48 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 9.7% | 938 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.6% | 718 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4132 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 28.85 мг | 500 мг | 5.8% | 5.3% | 1733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.7% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 0.804 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 49751 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 2.322 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.2% | 2153 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3783 мг | 20 мг | 1.9% | 1.7% | 5287 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.53 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.6% | 3495 г |
Кальций, Ca | 8.15 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12270 г |
Кремний, Si | 1.368 мг | 30 мг | 4.6% | 4.2% | 2193 г |
Магний, Mg | 1.38 мг | 400 мг | 0.3% | 0.3% | 28986 г |
Натрий, Na | 18.83 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 6904 г |
Сера, S | 22.97 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4354 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
Хлор, Cl | 30.94 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 2% | 4478 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 22.8% | 397 г |
Литий, Li | 6.616 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
Медь, Cu | 34.63 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3.2% | 2888 г |
Молибден, Mo | 2.287 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3% | 3061 г |
Никель, Ni | 2.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.736 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.2% | 1472 г |
Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.1732 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 6928 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Цезарь сегодня составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|