Рецепт Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком

Фасоль красная консервированная	243 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	200 г
Яблоко Семеренко [Лента]	167 г
Тунец натуральный. Консервы	310 г
Лук сладкий, сырой	37 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Горчица Столичная Русская [МЖК]	6 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	6 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	9.6%	905 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.1%	862 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	2.3%	3712 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.9%	2929 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.3 мкг	900 мкг	17.4%	15.1%	576 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.199 мкг	~
бета Каротин	0.937 мг	5 мг	18.7%	16.2%	534 г
бета Криптоксантин	1.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.979 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.2%	2687 г
Витамин В4, холин	2.91 мг	500 мг	0.6%	0.5%	17182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.049 мг	5 мг	1%	0.9%	10204 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	1%	9091 г
Витамин В9, фолаты	4.524 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8842 г
Витамин C, аскорбиновая	7.21 мг	90 мг	8%	6.9%	1248 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.953 мг	15 мг	19.7%	17.1%	508 г
Витамин Н, биотин	0.126 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	39683 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	18.5%	469 г
Витамин РР, НЭ	4.155 мг	20 мг	20.8%	18%	481 г
Ниацин	2.88 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.64 мг	2500 мг	7.4%	6.4%	1354 г
Кальций, Ca	28.11 мг	1000 мг	2.8%	2.4%	3557 г
Кремний, Si	0.708 мг	30 мг	2.4%	2.1%	4237 г
Магний, Mg	19.01 мг	400 мг	4.8%	4.2%	2104 г
Натрий, Na	358.45 мг	1300 мг	27.6%	23.9%	363 г
Сера, S	66.35 мг	1000 мг	6.6%	5.7%	1507 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	9.5%	921 г
Хлор, Cl	398.54 мг	2300 мг	17.3%	15%	577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.1 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	4.77 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	3.5%	2493 г
Йод, I	15.7 мкг	150 мкг	10.5%	9.1%	955 г
Кобальт, Co	11.63 мкг	10 мкг	116.3%	100.9%	86 г
Литий, Li	1.752 мкг	~
Марганец, Mn	0.0697 мг	2 мг	3.5%	3%	2869 г
Медь, Cu	40.56 мкг	1000 мкг	4.1%	3.6%	2465 г
Молибден, Mo	2.206 мкг	70 мкг	3.2%	2.8%	3173 г
Никель, Ni	4.429 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	0.112 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	49107 г
Стронций, Sr	13.38 мкг	~
Фтор, F	288.56 мкг	4000 мкг	7.2%	6.2%	1386 г
Хром, Cr	26.23 мкг	50 мкг	52.5%	45.5%	191 г
Цинк, Zn	0.2476 мг	12 мг	2.1%	1.8%	4847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	66.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	11.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.503 г	min 16.8 г	8.9%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.49 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.011 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	31%
18:2 Линолевая (ud)	3.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ФАСОЛЬЮ, СЕЛЬДЕРЕЕМ И ЯБЛОКОМ

Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином E - 19,7 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 20,8 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 116,3 %, хромом - 52,5 %

Чем полезен Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, фасолью, сельдереем и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе