Рецепт Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5468 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.9% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 8.4% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 32.5% | 1000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 54.2% | 598 г |
| бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 58.8% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 3.9% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 11.7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 10.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.577 мкг | 400 мкг | 2.9% | 9.4% | 3455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.92 мг | 90 мг | 57.7% | 187.3% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 5.5% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.448 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.9% | 11161 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 58.1% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4096 мг | 20 мг | 2% | 6.5% | 4883 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.08 мг | 2500 мг | 11.6% | 37.7% | 859 г |
| Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 11% | 2985 г |
| Кремний, Si | 18.865 мг | 30 мг | 62.9% | 204.2% | 159 г |
| Магний, Mg | 22.54 мг | 400 мг | 5.6% | 18.2% | 1775 г |
| Натрий, Na | 48.69 мг | 1300 мг | 3.7% | 12% | 2670 г |
| Сера, S | 7.49 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.3% | 13351 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 14.3% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 25.08 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.6% | 9171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 388.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 21.4% | 1510 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.5% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 31.5% | 1028 г |
| Литий, Li | 1.981 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 13% | 2497 г |
| Медь, Cu | 82.38 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 26.6% | 1214 г |
| Молибден, Mo | 5.615 мкг | 70 мкг | 8% | 26% | 1247 г |
| Никель, Ni | 7.353 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 18836 г |
| Стронций, Sr | 46.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 56818 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 15.3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.1569 мг | 12 мг | 1.3% | 4.2% | 7648 г |
| Цирконий, Zr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец составляет 30,8 кКал.
- Порция = 260 гр (80.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ КИВИ+СЕЛЬДЕРЕЙЯБЛОКО+ОГУРЕЦ
Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 57,7 %, витамином K - 17,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 62,9 %
Чем полезен Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Натюрель
- Яйца 2Ж+3Б
- Куриное филе в соусе
- Сухари с изюмом в сахаре
- Хлеб домашний
- Батончик с воздушным рисом
- Рикотта
- Куриные котлетки на пару
- Хлеб полоцкиц
- Ленивые творожные вареники
- Салат овощной
- Запеканка творожная
- Греческий йогурт с ананасом
- Конфеты кокосовые Россия щедрая душа
- Гогховая каша
- Кролик копченый.
- цинк +селен
- Банановые панкейки Натуся
- налемарин
- Шоколадный коктейль
- Куриная грудинка запеченная с соусом апельсиновым
- Вафли-оладьи
- Хлебец гречневый
- омега 3-6-9 дупл герц
- Молоко отборное Домик в деревне ,4 % жирности , пастеризованное .
- Йогурт «Danone» творожный
- Сыр твердый пармезан
- Творожок «Савушкин», черника
- Паштет куриный
- Молочный напиток со вкусом лимона
- Штрудель
- Сырок творожный глазированный 5% жира Вкусвилл
- Хлебцы злаковые
- Псиллиум шелуха семян подорожника
- Перга пчелиная ГОСТ 31776
- Шоколадные вафли
- Пряник "Пряня"
- Салат луковый
- Тильзитер
- Геркулесовая каша
- Тунец
- Творожный сырник с протеином
- Бутерброды с рыбой
- магнелис
- Мякоть говядина
- Ватрушки творож с любой начинкой (шубина)
- суп на курином бульоне с грибами
- Слива красная сушеная
- Пицца
- Хлебцы ржаные Елизавета
- Кус-Кус с овощами
- Масло чёрного тмина
- Паста миндальная урбеч
- Гречка с желудками
- Филе бедра куриного на гриле
- Куриные оладьи Натуся
- фоливая с в6 и в 12
- Cappuccino Irish Cream
- Запеканка 2
- Хлебец с арахисовой пастой , бананом и миндалем
- Тортик
- Овсяноблин с сыром и помидором
- Желе торт
- Свекла вареная
- Смесь бобовая арабская
- Коллаген
- фитнес шок с грецким роехом
- Овощной суп с фрикадельками
- Салат "Карусель"
- Набор колбаса Торро, Бордо, Миланская
- Пирожное Дакуаз Фисташковое
- Мимоза с тунцом
- Йогурт Био-с клубника
- Сырники мои
- Шефбургер Оригинальный
- паштет из сома
- Лапша острая XXL (Алькони)
- Майонез мой
- Сосиски рубленные
- фитнес хлеб
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- Омлет
- Лапша острая XXL (Алькони)
- 3 Острых стрипса
- Бутерброд горячий
- Ножки куринные
- Мюсли матти
- 3 Крыла Острые
- Хлеб бородинский
- Пицца на лаваше
- Запеченное яблоко с изюмом и орехами
- Тыквенные панкейки со взбитым кремом и яблочно-брусничным конфитюром
- Плавленый сыр "Маасдам" Тройка МОЁ
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами
- Коктейль яблочно-морковный 1
- Макароны с фаршем и грибами
- Кето коллаген (Keto Collagen)
- Багет
- Творог «Зернышко» 5%
- Яйцо в лаваше
Метки: Как приготовить Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец, калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи киви+сельдерейяблоко+огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
