Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица. | 43 г |
Томатная Паста Final [Кубань] | 7 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 40 г |
Баклажан (Варка без слива) | 40 г |
Куруза сладкая Bonduel. | 15 г |
Чесночная приправа. | 1 г |
Шампиньоны (Варка со сливом) | 65 г |
Брокколи (На пару) | 40 г |
Салат (латук) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.3% | 487 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.5% | 3500 г |
Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 6.8% | 737 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.4 г | 20 г | 47% | 23.6% | 213 г |
Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5571 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.3% | 956 г |
альфа Каротин | 10 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 6.4% | 786 г |
бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 561.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.326 мг | 1.5 мг | 21.7% | 10.9% | 460 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 11.6% | 435 г |
Витамин В4, холин | 71.62 мг | 500 мг | 14.3% | 7.2% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.094 мг | 5 мг | 41.9% | 21.1% | 239 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 10.8% | 468 г |
Витамин В9, фолаты | 85.42 мкг | 400 мкг | 21.4% | 10.8% | 468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.8 мг | 90 мг | 38.7% | 19.5% | 259 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 3.3% | 1545 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.798 мкг | 50 мкг | 21.6% | 10.9% | 463 г |
Витамин К, филлохинон | 59.1 мкг | 120 мкг | 49.3% | 24.8% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0576 мг | 20 мг | 30.3% | 15.2% | 330 г |
Ниацин | 3.7 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 941.16 мг | 2500 мг | 37.6% | 18.9% | 266 г |
Кальций, Ca | 81.71 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.1% | 1224 г |
Кремний, Si | 75.366 мг | 30 мг | 251.2% | 126.4% | 40 г |
Магний, Mg | 68.38 мг | 400 мг | 17.1% | 8.6% | 585 г |
Натрий, Na | 104.01 мг | 1300 мг | 8% | 4% | 1250 г |
Сера, S | 111.69 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
Фосфор, P | 292.7 мг | 800 мг | 36.6% | 18.4% | 273 г |
Хлор, Cl | 90.62 мг | 2300 мг | 3.9% | 2% | 2538 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 744.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 394.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.154 мг | 18 мг | 34.2% | 17.2% | 292 г |
Йод, I | 20.04 мкг | 150 мкг | 13.4% | 6.7% | 749 г |
Кобальт, Co | 16.879 мкг | 10 мкг | 168.8% | 84.9% | 59 г |
Литий, Li | 59.756 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7757 мг | 2 мг | 38.8% | 19.5% | 258 г |
Медь, Cu | 717.53 мкг | 1000 мкг | 71.8% | 36.1% | 139 г |
Молибден, Mo | 39.475 мкг | 70 мкг | 56.4% | 28.4% | 177 г |
Никель, Ni | 76.316 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.439 мкг | 55 мкг | 48.1% | 24.2% | 208 г |
Стронций, Sr | 13.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 151.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13391 г |
Хром, Cr | 11.58 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.7% | 432 г |
Цинк, Zn | 1.649 мг | 12 мг | 13.7% | 6.9% | 728 г |
Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.553 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.992 г | ~ | |||
Валин | 0.642 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.348 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
Лизин | 0.842 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
Аланин | 0.528 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.489 г | ~ | |||
Глицин | 0.507 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.527 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность ✳️ Гарнир. Варёная чечевица, помидоры и баклажаны. составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.8 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 29.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.4 г | -% | |
Вода | 40.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|