Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 3 г |
Кефир 3,2% жирности | 60 г |
Кефир 2,5% жирности | 120 г |
Банан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.1% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.5% | 4225 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 11.5% | 1250 г |
Витамин В4, холин | 25.33 мг | 500 мг | 5.1% | 7.4% | 1974 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 9.5% | 1506 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.9% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 6.73 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 14.9% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 4.3% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.8% | 1466 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9248 мг | 20 мг | 4.6% | 6.6% | 2163 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.1% | 1297 г |
Кальций, Ca | 102.55 мг | 1000 мг | 10.3% | 14.9% | 975 г |
Кремний, Si | 16.524 мг | 30 мг | 55.1% | 79.5% | 182 г |
Магний, Mg | 24.14 мг | 400 мг | 6% | 8.7% | 1657 г |
Натрий, Na | 45.48 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.1% | 2858 г |
Сера, S | 26.87 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3722 г |
Фосфор, P | 87.9 мг | 800 мг | 11% | 15.9% | 910 г |
Хлор, Cl | 95.06 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.305 мг | 18 мг | 1.7% | 2.5% | 5902 г |
Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.6% | 2155 г |
Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 10.1% | 1420 г |
Литий, Li | 0.708 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0976 мг | 2 мг | 4.9% | 7.1% | 2049 г |
Медь, Cu | 37.39 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.3% | 2675 г |
Молибден, Mo | 4.442 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.1% | 1576 г |
Никель, Ni | 0.858 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.47 мкг | 55 мкг | 4.5% | 6.5% | 2227 г |
Стронций, Sr | 13.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25126 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.6% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.4002 мг | 12 мг | 3.3% | 4.8% | 2999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.429 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 48.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.23 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг с бананом составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|