Рецепт Пирог с горбушей. SPAR. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с горбушей. SPAR

Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Вода	20 г
Сахар песок	15 г
Подсолнечное масло	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	2 г
Яйцо куриное	7 г
Горбуша отварная, по 1-342	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с горбушей. SPAR".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.7 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	753 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.5%	809 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	4.9%	918 г
Углеводы	33 г	219 г	15.1%	6.8%	664 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2%	2222 г
Вода	47.8 г	2273 г	2.1%	0.9%	4755 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	1.3%	3462 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.8%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	2.1%	2118 г
Витамин В4, холин	30.88 мг	500 мг	6.2%	2.8%	1619 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.3%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	1.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	18.449 мкг	400 мкг	4.6%	2.1%	2168 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.5%	8108 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.175 мг	15 мг	14.5%	6.5%	690 г
Витамин Н, биотин	2.539 мкг	50 мкг	5.1%	2.3%	1969 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.4475 мг	20 мг	17.2%	7.7%	580 г
Ниацин	1.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.99 мг	2500 мг	4%	1.8%	2475 г
Кальций, Ca	22.58 мг	1000 мг	2.3%	1%	4429 г
Кремний, Si	1.01 мг	30 мг	3.4%	1.5%	2970 г
Магний, Mg	9.85 мг	400 мг	2.5%	1.1%	4061 г
Натрий, Na	959.42 мг	1300 мг	73.8%	33%	135 г
Сера, S	33.96 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2945 г
Фосфор, P	81.6 мг	800 мг	10.2%	4.6%	980 г
Хлор, Cl	1222.32 мг	2300 мг	53.1%	23.7%	188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	265.2 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	22.73 мкг	~
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	2.1%	2115 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8021 г
Кобальт, Co	1.414 мкг	10 мкг	14.1%	6.3%	707 г
Марганец, Mn	0.2382 мг	2 мг	11.9%	5.3%	840 г
Медь, Cu	43.18 мкг	1000 мкг	4.3%	1.9%	2316 г
Молибден, Mo	6.288 мкг	70 мкг	9%	4%	1113 г
Никель, Ni	0.556 мкг	~
Олово, Sn	1.31 мкг	~
Селен, Se	3.688 мкг	55 мкг	6.7%	3%	1491 г
Титан, Ti	2.78 мкг	~
Фтор, F	29.69 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13473 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5952 г
Цинк, Zn	0.2922 мг	12 мг	2.4%	1.1%	4107 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	15.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.094 г	min 16.8 г	6.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.067 г	от 11.2 до 20.6 г	18.5%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Пирог с горбушей. SPAR составляет 223,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	33 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	47.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ. SPAR

Пирог с горбушей. SPAR богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, витамином PP - 17,2 %, хлором - 53,1 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Пирог с горбушей. SPAR

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с горбушей. SPAR, калорийность 223,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с горбушей. SPAR, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе