Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
ржаные хлопья | 20 г |
Кефир 1% жирности | 37 г |
Яйцо куриное | 57 г |
отруби пшеничные,диетические ,очищающие | 12 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
Оливковое масло | 1 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 10 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8% | 1226 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.1% | 1191 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.9% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.6% | 1468 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.62 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.6% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 64.13 мг | 500 мг | 12.8% | 12.4% | 780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 7.3% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 5.124 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7806 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.9% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5639 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.804 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.342 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.4% | 936 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2934 мг | 20 мг | 6.5% | 6.3% | 1546 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.02 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.4% | 2873 г |
Кальций, Ca | 35.52 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 1.6% | 5803 г |
Магний, Mg | 23.27 мг | 400 мг | 5.8% | 5.6% | 1719 г |
Натрий, Na | 39.81 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3266 г |
Сера, S | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1820 г |
Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 12% | 806 г |
Хлор, Cl | 54.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.937 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1921 г |
Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.1% | 2370 г |
Кобальт, Co | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 25.8% | 375 г |
Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2702 мг | 2 мг | 13.5% | 13.1% | 740 г |
Медь, Cu | 66.32 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.4% | 1508 г |
Молибден, Mo | 3.045 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.3% | 2299 г |
Никель, Ni | 0.182 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.132 мкг | 55 мкг | 18.4% | 17.8% | 543 г |
Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6758 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.5914 мг | 12 мг | 4.9% | 4.8% | 2029 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Пролин | 0.207 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.413 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | min 16.8 г | 11% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.333 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша-блин с ржаными хлопьями составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|