Рецепт Фасоль с кабачком 25.12.33. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с кабачком 25.12.33

Фасоль стручковая (Тушение) 300 г
Кабачок (Тушение) 85 г
Оливковое масло 10 г
Лук репчатый (Тушение) 35 г
Морковь (Тушение) 35 г
Перец сладкий красный (Тушение) 52 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с кабачком 25.12.33".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.3 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3416 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.9% 3455 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 9.3% 2154 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 4.5% 4563 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 31.4% 645 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.5% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 239.3 мкг 900 мкг 26.6% 54% 376 г
бета Каротин 1.435 мг 5 мг 28.7% 58.2% 348 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 9.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 15.4% 1314 г
Витамин В4, холин 13.22 мг 500 мг 2.6% 5.3% 3782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 7.7% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 15.4% 1316 г
Витамин В9, фолаты 13.597 мкг 400 мкг 3.4% 6.9% 2942 г
Витамин C, аскорбиновая 19.04 мг 90 мг 21.2% 43% 473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 8.1% 2479 г
Витамин Н, биотин 0.188 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 26596 г
Витамин К, филлохинон 13.8 мкг 120 мкг 11.5% 23.3% 870 г
Витамин РР, НЭ 0.9024 мг 20 мг 4.5% 9.1% 2216 г
Ниацин 0.627 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.34 мг 2500 мг 11% 22.3% 911 г
Кальций, Ca 50.92 мг 1000 мг 5.1% 10.3% 1964 г
Кремний, Si 10.45 мг 30 мг 34.8% 70.6% 287 г
Магний, Mg 22.14 мг 400 мг 5.5% 11.2% 1807 г
Натрий, Na 5.58 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 23297 г
Сера, S 19.89 мг 1000 мг 2% 4.1% 5028 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 11% 1839 г
Хлор, Cl 15.49 мг 2300 мг 0.7% 1.4% 14848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80 мкг ~
Бор, B 46.8 мкг ~
Ванадий, V 8.28 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 11% 1863 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 25862 г
Кобальт, Co 1.66 мкг 10 мкг 16.6% 33.7% 602 г
Литий, Li 13.035 мкг ~
Марганец, Mn 0.2174 мг 2 мг 10.9% 22.1% 920 г
Медь, Cu 87.27 мкг 1000 мкг 8.7% 17.6% 1146 г
Молибден, Mo 3.225 мкг 70 мкг 4.6% 9.3% 2171 г
Никель, Ni 2.849 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.443 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12415 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 21.72 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 18416 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 7.1% 2890 г
Цинк, Zn 0.3582 мг 12 мг 3% 6.1% 3350 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.288 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.531 г min 16.8 г 9.1% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.485 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.275 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с кабачком 25.12.33 составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С КАБАЧКОМ 25.12.33

Фасоль с кабачком 25.12.33 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 28,7 %, витамином C - 21,2 %, витамином K - 11,5 %, калием - 11 %, кремнием - 34,8 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Фасоль с кабачком 25.12.33

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с кабачком 25.12.33, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с кабачком 25.12.33, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты