Рецепт Салат Нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Нежность
| Майонез, 78% жирности, без холестерина | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 70 г |
| Яблоко | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Нежность".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.6% | 381 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 6.1% | 910 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 77.69 мг | 500 мг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.1% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.847 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 6.6% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 2.9% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.9% | 1412 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.437 мг | 15 мг | 9.6% | 5.3% | 1044 г |
| Витамин Н, биотин | 6.203 мкг | 50 мкг | 12.4% | 6.9% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9002 мг | 20 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.37 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.6% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 122.95 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
| Кремний, Si | 1.827 мг | 30 мг | 6.1% | 3.4% | 1642 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3014 г |
| Натрий, Na | 202.18 мг | 1300 мг | 15.6% | 8.6% | 643 г |
| Сера, S | 104.57 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.8% | 956 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 10.4% | 531 г |
| Хлор, Cl | 53.05 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 4.4% | 1253 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 4.548 мкг | 10 мкг | 45.5% | 25.2% | 220 г |
| Литий, Li | 0.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 2.4% | 2345 г |
| Медь, Cu | 74.7 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.2% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 2.902 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2412 г |
| Никель, Ni | 4.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 149.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.544 мкг | 55 мкг | 21% | 11.6% | 476 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15089 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.135 мг | 12 мг | 9.5% | 5.3% | 1057 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 36.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 91.5% | 50.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.63 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.952 г | min 16.8 г | 23.5% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.593 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.5% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.936 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.531 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Нежность составляет 180,7 кКал.
- Порция = 130 гр (234.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 14.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ
Салат Нежность богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 15,5 %, витамином B12 - 12 %, витамином H - 12,4 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 45,5 %, селеном - 21 %
Чем полезен Салат Нежность
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье НГ
- Куриные отбивные
- Рафаэлло
- Салат свекла с чесноком, майонезом, черносливом и грецким орехом
- Витамин D3 5k
- Альфа-липоевая кислота 100
- Арахис в кокоса вьетна
- Экстракт чеснока 300
- Курица с сыром
- Мак энд чиз приправа
- Штоллен
- Салат "Мимоза" с майонезом
- Лаваш
- Беляш
- Мясо по французски из филе
- Фарш курица свинина
- Мимоза салат без картошки
- Фрикадельки
- Rice Medley
- Фрикадельки в томатном соусе т
- белок яйца вареный
- Макароны №106 farfalle
- Грибы с киноа
- Мороженое Raspberry Eton Mess Tesco
- Молоко Миндальное (К)
- Летний салат
- Шоколад Salted Pretzel milk Fin Carre
- студень
- Горбуша на луковой подушке
- Яичные чебуреки
- Пирог с грибами и тофу
- Фасоль под майонезом
- Hooch грейпфрут
- Вода с черничным вареньем
- Офисный набор суши
- клетчатка
- Духовая индейка с гемюзе
- Креветки королевские
- Гемюзе
- Шкура свиная, холодец
- Соус из йогурта и соуса
- Фрикадельки Lidl
- Хлопья простые Corn flakes
- Йогурт простой
- Тыквенный суп-пюре
- Цыпленок-корнишон МясновЪ
- Цыпленок-корнишон запеченный с айвой
- Морская капуста с крабовыми палочками под майонезом160
- Сельдь по царски
- Casein Night Time Protein ultra premium
- ветчина домашняя
- Картофель по итальянски
- Бутерброт
- Суфле Шоколадный десерт
- Клюква
- Каша манная
- Икра с кальмаром в соусе
- Бутерброд с сыром
- Селедка под шубой
- Творожный пирог с желатином.
- Кофе с сахаром
- Холодец "Деревенский" [Омский бекон]
- Льняной хлеб
- Крупа гречневая быстроразваривающая
- Сырники
- Хлеб Купеческий бездрожжевой
- Овсяно блин на яйце
- Каша овсяная с отрубями и семенами на молоке (подс.масло)
- Шинка пряная. Иней
- Тарталетки новогодние
- Оладьи морковные
- Бананы сушёные
- Конфеты тоффи
- Суп сайровый
- Сайра
- Картофельный
- Молоко 2.5% (Молочная благодать)
- Пицца чориза фреш моя
- Каша гречневая с черносливом
- Макароны_Agnesi_Тай
- Пирог с капустой
- Йогурт с гранолой
- Рыбий жир (Миролла)
- Майонез Провансаль 56%
- Оладьи с изолят 23.12.22
- Запечёная кета.
- Плов гов/свинина
- Сосиски_Тай_курица_свинина_СР
- Куриная грудка (запечённая) с рисом и сыром
- Грудинка варено-капченая
- Холодец говяжий
- Кета Ломтики
- Да хз_сосиски тай
- Творог с фруктами и орешками.
- Суп с курицей.
- хлебобулочное изделие Лидер
- Шоколадные оладьи
- Мульти протеин Cybermass chocolate
- Хлебобулочное изделие Лидер
- Сбор семян для салатов, мой валберис
Метки: Как приготовить Салат Нежность, калорийность 180,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Нежность, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
