Рецепт Творожный завтрак с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный завтрак с зеленью
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный завтрак с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.1% | 547 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.9% | 1564 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 6% | 996 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1351 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.173 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 34.77 мг | 500 мг | 7% | 4.2% | 1438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.693 мкг | 400 мкг | 16.7% | 10.1% | 600 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.745 мкг | 3 мкг | 24.8% | 15% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 4.465 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.4% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3916 мг | 20 мг | 17% | 10.3% | 590 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 135.59 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Кремний, Si | 0.126 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Магний, Mg | 40.08 мг | 400 мг | 10% | 6% | 998 г |
| Натрий, Na | 259.32 мг | 1300 мг | 19.9% | 12% | 501 г |
| Сера, S | 139.94 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 715 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 13.6% | 445 г |
| Хлор, Cl | 230.91 мг | 2300 мг | 10% | 6% | 996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1531 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 8.5% | 716 г |
| Литий, Li | 0.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5426 мг | 2 мг | 27.1% | 16.4% | 369 г |
| Медь, Cu | 104.6 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.3% | 956 г |
| Молибден, Mo | 5.129 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.4% | 1365 г |
| Никель, Ni | 0.449 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.15 мкг | 55 мкг | 43.9% | 26.5% | 228 г |
| Стронций, Sr | 17.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19569 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.658 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный завтрак с зеленью составляет 165,6 кКал.
- Порция = 191 гр (316.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 14 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 62.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ЗАВТРАК С ЗЕЛЕНЬЮ
Творожный завтрак с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, витамином B9 - 16,7 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 27,1 %, селеном - 43,9 %
Чем полезен Творожный завтрак с зеленью
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный крем с зеленью
- Питьевой йогурт с голубикой и смородиной Hi 270 г
- Гуляш 23.12
- Пюре из яблок, груш и персиков
- Cod Liver Oil
- Ячневая каша
- Гречневая каша Nestle безмолочная 200 г
- Казинак
- Салат с стручковой фасоли
- Зефир Mon passion
- Салат с морской капустой
- Йогурт epica персик маракуйя
- Камамбер
- Плов 12.22.2022
- Маш отварной
- вит МУЖСКАЯ ФОРМУЛА,США
- Каша тыквенная пшенная
- Овсянка +рис
- Белок яйца
- Контейнер 12.22.2022
- Йогурт Danone творожный персик абрикос
- Витамин Д3
- Курица
- Эклеры «Версаль» [Ярче]
- Манная
- Кето хлеб с семенами чиа
- Свинина Борисовская
- Творог «Альпийский» 5 %
- Морс клюквенный
- Пицца 23 декабря
- 9 злаков
- Хлопья овсяные Геркулес
- йогурт классический 2,5%
- Лаваш с яйцом, сыром и колбасой
- Гречка
- Форель запеченная в сливках с сыром
- Терпуг жареный кусочкамт
- Запеканка
- Хлеб тибетский безздрожевой
- десерт трюфель итальянский
- Морс клюквы
- Овсяные хлопья с яйцом скрэмбл 207гр
- Овсяноблин мой
- Каша пшенная с тыквой
- Омлет
- Печенье кольцо Сезам
- Отвар яблочный
- Капучино
- макароны gyermelyi
- Каша пшеничная
- Овсянка от 23.12.22
- Аля-оливье
- Пирог с мясом и рисом
- Сосиски из индейки
- суп с рисом и перц 23,12,22
- Сочник Ермолино
- Тортик из вафельных коржей
- Фруктово-ягодный йогурт Персик
- Топинг киви мята
- Горбуша
- Перловка
- Паштет из курицы
- Меренга французская с тыкв. семечками и вишней
- Ассорти «Шу» (брусника, карамель, шоколад)
- Оладьи из кабачков
- Пюре из цветной капусты
- Форель жареная
- Хлеб без глютена с изюмом, семечками
- Активиа манго
- Котлеты куриные
- Гречневые вафли
- Винегрет с сырой капустой и морковью
- Бутерброд с колбасой
- Васаби (Sen Soy)
- Отруби овсяные со льном Dr Dias
- Чечевица с бедром
- Кальмар
- Витамин D
- Салат крабы постный
- Суп на свином бульоне (шея) с овощами микс Летний дуэт и Мексиканской смесью
- Котлеты для бургеров
- Чечевица с бедром
- Панкейки из мягкого творога
- Хлеб тостовый хлебопек
- Масло крестьянское экомилк 72,5
- Сыр сарматия грюймер
- Морская капуста консервированная Рублевка
- Плов с индейкой и Булгуром 22.12.22
- Капустный салат
- Салат из капусты
- Молочное чудо
- Нерка припущеная с овощами
- Морс клюквенный
- Кабачки тушёные с овощами
- Сухари пшеничные
- Творог жел, молоко
- Заливной пирог с курицей
- Кнели куриные паровые
- Вяленная говядина
- Мягкие вафли с яблоком и корицец
Метки: Как приготовить Творожный завтрак с зеленью, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный завтрак с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
