Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Рисовая [Кудесница] | 150 г |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 380 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Разрыхлитель Теста с Ароматом Ванили [Dr. Oetker] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.1% | 1226 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 6.7% | 932 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.2% | 1461 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
Витамин В4, холин | 74.18 мг | 500 мг | 14.8% | 9.2% | 674 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.9% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 5.202 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.3% | 852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2242 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 6.166 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1583 мг | 20 мг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.79 мг | 2500 мг | 4.8% | 3% | 2087 г |
Кальций, Ca | 82.99 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Магний, Mg | 10.56 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Натрий, Na | 58.99 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2204 г |
Сера, S | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.3% | 1896 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 7.6% | 821 г |
Хлор, Cl | 101.31 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.7% | 2270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 2% | 3120 г |
Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
Кобальт, Co | 2.694 мкг | 10 мкг | 26.9% | 16.7% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Медь, Cu | 23.48 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4259 г |
Молибден, Mo | 4.284 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
Олово, Sn | 7.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.089 мкг | 55 мкг | 12.9% | 8% | 776 г |
Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17029 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.4857 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2471 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.765 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | min 16.8 г | 9.2% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.287 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли венские (кефир+ рисовая мука) составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 23.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|