Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец Натуральный [Акватория] | 150 г |
Авокадо | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 14.3% | 1056 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.1% | 1867 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.6% | 1111 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.9% | 5143 г |
альфа Каротин | 4.364 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.5% | 4274 г |
бета Криптоксантин | 5.091 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 49.273 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 8897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 9% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.4% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 19.455 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.4% | 2056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.64 мг | 90 мг | 19.6% | 29.6% | 510 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 4.2% | 3632 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30488 г |
Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 27.8% | 543 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6251 мг | 20 мг | 3.1% | 4.7% | 3199 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.55 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.4% | 1123 г |
Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6472 г |
Кремний, Si | 20.364 мг | 30 мг | 67.9% | 102.4% | 147 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 4.1% | 3728 г |
Натрий, Na | 7.64 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17016 г |
Сера, S | 13.73 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7283 г |
Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 5.1% | 2974 г |
Хлор, Cl | 21.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10628 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.391 мг | 18 мг | 2.2% | 3.3% | 4604 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 27.5% | 550 г |
Литий, Li | 5.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 7.2% | 2073 г |
Медь, Cu | 75.64 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11.5% | 1322 г |
Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.1% | 2139 г |
Никель, Ni | 5.093 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21569 г |
Фтор, F | 6.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 57471 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.5% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.2618 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4584 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.909 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.364 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | min 16.8 г | 10.6% | 16% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.3 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|