Рецепт Индейка с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с киноа

Лук репчатый (Пассерование)	170 г
Киноа, неприготовленная	150 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Подсолнечное масло	8 г
Соль йодированная	4 г
Чеснок (Пассерование)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	95 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Вода	300 г
Петрушка свежая	7 г
Индейка, грудка, только мясо	510 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.1 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1587 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	13.9%	679 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.2%	2947 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.1%	2258 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.4%	1000 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	3%	3105 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	344.7 мкг	900 мкг	38.3%	36.1%	261 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.087 мкг	~
бета Каротин	2.092 мг	5 мг	41.8%	39.4%	239 г
бета Криптоксантин	10.396 мкг	~
Ликопин	186.544 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.66 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	7.8%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.3%	1500 г
Витамин В4, холин	34.19 мг	500 мг	6.8%	6.4%	1462 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	9%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.455 мг	2 мг	22.8%	21.5%	440 г
Витамин В9, фолаты	27.002 мкг	400 мкг	6.8%	6.4%	1481 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	7.4%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	17.27 мг	90 мг	19.2%	18.1%	521 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	5.2%	1807 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.515 мг	~
дельта Токоферол	0.039 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	25126 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	10.7%	882 г
Менахинон-4 (МК4)	0.121 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.3202 мг	20 мг	21.6%	20.4%	463 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	70.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.91 мг	2500 мг	10.6%	10%	940 г
Кальций, Ca	26.42 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3785 г
Кремний, Si	7.557 мг	30 мг	25.2%	23.8%	397 г
Магний, Mg	42.38 мг	400 мг	10.6%	10%	944 г
Натрий, Na	170.73 мг	1300 мг	13.1%	12.3%	761 г
Сера, S	117.58 мг	1000 мг	11.8%	11.1%	850 г
Фосфор, P	148.6 мг	800 мг	18.6%	17.5%	538 г
Хлор, Cl	194.91 мг	2300 мг	8.5%	8%	1180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.5 мкг	~
Бор, B	62.6 мкг	~
Ванадий, V	14.31 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	6.3%	1503 г
Йод, I	11.42 мкг	150 мкг	7.6%	7.2%	1313 г
Кобальт, Co	1.788 мкг	10 мкг	17.9%	16.9%	559 г
Литий, Li	14.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.3323 мг	2 мг	16.6%	15.6%	602 г
Медь, Cu	142.75 мкг	1000 мкг	14.3%	13.5%	701 г
Молибден, Mo	4.841 мкг	70 мкг	6.9%	6.5%	1446 г
Никель, Ni	2.871 мкг	~
Рубидий, Rb	71.3 мкг	~
Селен, Se	9.71 мкг	55 мкг	17.7%	16.7%	566 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	37.47 мкг	4000 мкг	0.9%	0.8%	10675 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	4%	2381 г
Цинк, Zn	1.0896 мг	12 мг	9.1%	8.6%	1101 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.293 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.843 г	~
Метионин	0.271 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.389 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.562 г	~
Аспарагиновая кислота	0.879 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.467 г	~
Глутаминовая кислота	1.508 г	~
Пролин	0.577 г	~
Серин	0.425 г	~
Тирозин	0.306 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.82 г	от 4.7 до 16.8 г	17.4%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.287 мг	~
Стигмастерол	0.018 мг	~
бета Ситостерол	1.188 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.275 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.424 г	min 16.8 г	2.5%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.391 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.861 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.773 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка с киноа составляет 106,1 кКал.

Порция = 272 гр (288.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.1 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С КИНОА

Индейка с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,3 %, бэта-каротином - 41,8 %, витамином B6 - 22,8 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 21,6 %, кремнием - 25,2 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 16,6 %, медью - 14,3 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Индейка с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с киноа, калорийность 106,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе