Рецепт Запеканка 10.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 10.12

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 476 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 137 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) 50 г
Сметана 20% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 10.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.7 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2729 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 8.1% 2000 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 11.3% 1436 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.8% 9522 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.2% 1000 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.2% 2622 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.7 мкг 900 мкг 7.2% 11.7% 1391 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 3.1% 5319 г
Лютеин + Зеаксантин 16.469 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 13.9% 1169 г
Витамин В4, холин 65.52 мг 500 мг 13.1% 21.2% 763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 11.2% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 9.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 38.991 мкг 400 мкг 9.7% 15.7% 1026 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 7.1% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 26.85 мг 90 мг 29.8% 48.3% 335 г
Витамин D, кальциферол 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 5.2% 3106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6466 г
Витамин Н, биотин 3.456 мкг 50 мкг 6.9% 11.2% 1447 г
Витамин К, филлохинон 11.1 мкг 120 мкг 9.3% 15.1% 1081 г
Витамин РР, НЭ 0.966 мг 20 мг 4.8% 7.8% 2070 г
Ниацин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.11 мг 2500 мг 7.4% 12% 1351 г
Кальций, Ca 44.44 мг 1000 мг 4.4% 7.1% 2250 г
Магний, Mg 14.56 мг 400 мг 3.6% 5.8% 2747 г
Натрий, Na 38.32 мг 1300 мг 2.9% 4.7% 3392 г
Сера, S 43.78 мг 1000 мг 4.4% 7.1% 2284 г
Фосфор, P 65.6 мг 800 мг 8.2% 13.3% 1220 г
Хлор, Cl 33.29 мг 2300 мг 1.4% 2.3% 6909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.5 мкг ~
Железо, Fe 0.911 мг 18 мг 5.1% 8.3% 1976 г
Йод, I 3.57 мкг 150 мкг 2.4% 3.9% 4202 г
Кобальт, Co 1.568 мкг 10 мкг 15.7% 25.4% 638 г
Марганец, Mn 0.1384 мг 2 мг 6.9% 11.2% 1445 г
Медь, Cu 46.27 мкг 1000 мкг 4.6% 7.5% 2161 г
Молибден, Mo 1.57 мкг 70 мкг 2.2% 3.6% 4459 г
Олово, Sn 1.7 мкг ~
Селен, Se 4.998 мкг 55 мкг 9.1% 14.7% 1100 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 13.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30372 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.8% 5747 г
Цинк, Zn 0.3457 мг 12 мг 2.9% 4.7% 3471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.177 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.443 г ~
Пролин 0.122 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.344 г min 16.8 г 8% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.635 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Запеканка 10.12 составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.7 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 10.12

Запеканка 10.12 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином C - 29,8 %, кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Запеканка 10.12

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 10.12, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 10.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты