Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе охлажденное | 400 г |
Шампиньоны | 300 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сметана 19% | 20 г |
Мука подсолнечная, обезжиренная | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.7% | 608 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.4% | 848 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.5% | 2845 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 4.3% | 1670 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.1% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 41.53 мг | 500 мг | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 4.187 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2755 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 3.359 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.8% | 1489 г |
Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6903 мг | 20 мг | 3.5% | 2.5% | 2897 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.35 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.9% | 7728 г |
Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7342 г |
Кремний, Si | 0.165 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Магний, Mg | 6.37 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6279 г |
Натрий, Na | 22.45 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5791 г |
Сера, S | 35.08 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2851 г |
Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 3.6% | 1995 г |
Хлор, Cl | 27.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8324 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 2.1% | 3475 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4478 г |
Кобальт, Co | 1.879 мкг | 10 мкг | 18.8% | 13.4% | 532 г |
Литий, Li | 0.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6042 г |
Медь, Cu | 35.54 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.6% | 2814 г |
Молибден, Mo | 1.648 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4248 г |
Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.716 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35180 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.2473 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринно-грибные котлетки составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|