Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Брокколи (Варка со сливом) | 100 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9% | 916 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.9% | 636 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.7 мкг | 900 мкг | 15.6% | 12.8% | 640 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 13.514 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
бета Криптоксантин | 0.541 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 758.378 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 13.1% | 625 г |
Витамин В4, холин | 138.53 мг | 500 мг | 27.7% | 22.8% | 361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.95 мг | 5 мг | 19% | 15.6% | 526 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 17.405 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.6% | 2298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7.7% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.64 мг | 90 мг | 10.7% | 8.8% | 934 г |
Витамин D, кальциферол | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.3% | 885 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.898 мг | 15 мг | 12.7% | 10.4% | 790 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.176 мкг | 50 мкг | 22.4% | 18.4% | 447 г |
Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 36% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 2.205 мг | 20 мг | 11% | 9% | 907 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.37 мг | 2500 мг | 8.5% | 7% | 1177 г |
Кальций, Ca | 54.58 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1832 г |
Кремний, Si | 25.297 мг | 30 мг | 84.3% | 69.3% | 119 г |
Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2378 г |
Натрий, Na | 295.05 мг | 1300 мг | 22.7% | 18.7% | 441 г |
Сера, S | 110.59 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.1% | 904 г |
Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 14.1% | 587 г |
Хлор, Cl | 406.97 мг | 2300 мг | 17.7% | 14.5% | 565 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 184.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 7.9% | 1045 г |
Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7.6% | 1070 г |
Кобальт, Co | 5.486 мкг | 10 мкг | 54.9% | 45.1% | 182 г |
Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2350 г |
Медь, Cu | 70.96 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.8% | 1409 г |
Молибден, Mo | 3.838 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.5% | 1824 г |
Никель, Ni | 2.789 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.722 мкг | 55 мкг | 30.4% | 25% | 329 г |
Фтор, F | 29.74 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13450 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.8094 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.484 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
Треонин | 0.377 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.44 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.841 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.568 г | ~ | |||
Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 45.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.596 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | min 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.867 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 18.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с брокколи Моя составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.7 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|