Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур [Pedon] | 300 г |
Вода | 700 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.2% | 2111 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 8.6% | 1281 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183 мкг | 900 мкг | 20.3% | 22.3% | 492 г |
бета Каротин | 1.098 мг | 5 мг | 22% | 24.2% | 455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.09 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 0.932 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 42918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 10.5% | 1058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 0.046 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1785 мг | 20 мг | 0.9% | 1% | 11204 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.41 мг | 2500 мг | 1.8% | 2% | 5629 г |
Кальций, Ca | 5.86 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17065 г |
Кремний, Si | 3.884 мг | 30 мг | 12.9% | 14.2% | 772 г |
Магний, Mg | 3.87 мг | 400 мг | 1% | 1.1% | 10336 г |
Натрий, Na | 3.42 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38012 г |
Сера, S | 2.73 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 36630 г |
Фосфор, P | 7.9 мг | 800 мг | 1% | 1.1% | 10127 г |
Хлор, Cl | 11.44 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20105 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 8.7% | 1269 г |
Литий, Li | 8.941 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 2.1% | 5319 г |
Медь, Cu | 21.98 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.4% | 4550 г |
Молибден, Mo | 3.257 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.2% | 2149 г |
Никель, Ni | 1.759 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.039 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 141026 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6348 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.0776 мг | 12 мг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.9 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|