Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 500 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Сыр Пармезан (Милкавита) | 220 г |
Укроп | 15 г |
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 100 г |
Чеснок, сырой | 10 г |
Имбиря корень сырой | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.5 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.4% | 776 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 14.7% | 283 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.5% | 1667 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 6.6% | 630 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 5.7% | 728 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.184 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 35.28 мг | 500 мг | 7.1% | 3% | 1417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.2% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.8% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 4.242 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 2% | 2143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 2.776 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1801 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8169 мг | 20 мг | 4.1% | 1.7% | 2448 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.07 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.3% | 1824 г |
Кальций, Ca | 26.39 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3789 г |
Кремний, Si | 14.838 мг | 30 мг | 49.5% | 20.6% | 202 г |
Магний, Mg | 10.73 мг | 400 мг | 2.7% | 1.1% | 3728 г |
Натрий, Na | 19.91 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6529 г |
Сера, S | 33.58 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.4% | 2978 г |
Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 2.1% | 1961 г |
Хлор, Cl | 29.61 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7768 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5769 г |
Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 7.7% | 544 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.4% | 2985 г |
Медь, Cu | 115.12 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 4.8% | 869 г |
Молибден, Mo | 3.06 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.8% | 2288 г |
Никель, Ni | 2.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.014 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3% | 1370 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8047 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.3012 мг | 12 мг | 2.5% | 1% | 3984 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.518 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из тыквы с сыром составляет 240,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.5 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|