Рецепт Overnight oats with oreo cookies. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Overnight oats with oreo cookies
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Вода | 25 г |
| Santal молоко соевое | 120 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Три о | 10 г |
| Фундук | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Overnight oats with oreo cookies".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.3% | 1273 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.3% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4265 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 21.7 мг | 500 мг | 4.3% | 4% | 2304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 8.8% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.127 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 7.8% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 5.5% | 1657 г |
| Витамин Н, биотин | 6.661 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.3% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5458 мг | 20 мг | 7.7% | 7.1% | 1294 г |
| Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.62 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 92.91 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.6% | 1076 г |
| Кремний, Si | 1.323 мг | 30 мг | 4.4% | 4.1% | 2268 г |
| Магний, Mg | 42.45 мг | 400 мг | 10.6% | 9.8% | 942 г |
| Натрий, Na | 55.44 мг | 1300 мг | 4.3% | 4% | 2345 г |
| Сера, S | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2526 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 14.9% | 619 г |
| Хлор, Cl | 80.91 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 6.7% | 1371 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 13.7% | 672 г |
| Литий, Li | 0.159 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8054 мг | 2 мг | 40.3% | 37.1% | 248 г |
| Медь, Cu | 222.84 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 20.6% | 449 г |
| Молибден, Mo | 5.653 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.5% | 1238 г |
| Никель, Ni | 0.926 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.993 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.4% | 1102 г |
| Стронций, Sr | 16.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10323 г |
| Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.6% | 867 г |
| Цинк, Zn | 0.9349 мг | 12 мг | 7.8% | 7.2% | 1284 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.803 г | min 16.8 г | 16.7% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Overnight oats with oreo cookies составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства OVERNIGHT OATS WITH OREO COOKIES
Overnight oats with oreo cookies богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,3 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 40,3 %, медью - 22,3 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен Overnight oats with oreo cookies
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареная овсянка с овощами и кунжутом
- Хлеб Афанасьевский
- Рис
- Огурцы маринованные (Кубань продукт)
- Фасоль белая (Моя цена)
- Гречка по-купечески
- Щи с грибами
- Фишбургер
- Минтай со сметаной под шубой
- Оладьи из тыквы с сыром
- Овощи тушеные на пару.
- Пирожок с картофелем и грибами
- Курица с грибами 10.12
- Беляш с мясом
- Маслины без косточки (Coopoliva)
- Казеин
- Грудка с грибами в сливочном соусе
- Сальтисон
- Маш пророщенный
- Колбаса Докторская Стародворская
- Кабачковая фритата
- Хлопья овсяный "Геркулес" (Щедрый год)
- Куриный бульон с мясом (копия)
- Чуду с творогом и зеленью
- Рулет из курицы с сыром
- Желе с клубникой
- Кижуч спинка х/к
- Индейка филе запечённое
- Мороженое
- Суп-лапша домашняя с куриным бедром 09,12,22
- Сырники по-домашнему
- Каша ячневая варёная в пакетиках.
- Йогурт ТЕоС натуральный
- Овощи+булгур
- сибирская клетчатка - здоровая печень
- Яблочно творожный стакан
- Салат морковь по-корейски (Мировой закусон)
- Лаваш с сыром
- Намазка
- Фетучини
- Трубочки яшкино
- Творог мягкий
- Грибы со стручковой фасолью
- Молоки жареные
- Салат кальмар снежный краб
- Батончик Ванильный Милкшейк
- Кленовый пекан
- Рамен по-пекински
- Голень куриная
- Грибной пирог
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner Ржаные с кориандром и тмином
- картошка с грибами и сыром в сметане (копия)
- Булочка маковая
- кисель
- Хлебцы Dr. Korner "7 злаков"
- Омлет с капустой
- Колбаса вегетариан Veggie line Spar Вареная
- Салат с кальмарами
- Самса клубника
- Гороховый суп
- Каша из хлопьев на молоке
- Паштет вегетариан Veggie Spar классический
- Огурчики по-берлински
- соевый соус
- Паштет Veggie Spar с грибами вегетариан
- Курица с шампиньонами и сметаной
- Пюре из цветной капусты
- Сырники
- Сочные котлеты из курицы. Кухня без фанатизма 19.02
- Булгур
- Творог «Пластовой» обезжиренный
- Булочки
- Цельное молоко
- Салат из морской кпусты с кальмаром и майонезом
- Салат обычный
- Винегрет
- Хлебцы оридж ржаные
- Хлеб из льняной муки
- Блины на воде Машулины
- Завтрак
- Салат1
- Рис с горошком и кукурузой
- Котлеты минтая
- Рыбий жир
- Краснокачанная капуста+морновь+айсберг+кукуруза
- Куриный фарш
- Намазка
- Суп борщ пакетик
- Индейка с овощами
- Щи
- Фрикадельки кур =мое=
- Льняная каша 17г
- Крамбл с персиком и сливой
- Горчица русская ядреная жгучая (ЕЖК)
- Батончик неглазированный 33% протеина
- Каша с хурмой
- Банан
- Витамин д
- Помидор яйцо сыр
- Творог обезжиренный
Метки: Как приготовить Overnight oats with oreo cookies, калорийность 108,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Overnight oats with oreo cookies, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
