Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 84 г |
Куриная грудка (филе) | 803 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
Белки | 31.8 г | 76 г | 41.8% | 25.2% | 239 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.2% | 1436 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3690 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 3.6% | 1657 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.829 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 29.41 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 90.067 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.2% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 135.68 мг | 500 мг | 27.1% | 16.4% | 369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.09 мг | 5 мг | 41.8% | 25.2% | 239 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.064 мг | 2 мг | 53.2% | 32.1% | 188 г |
Витамин В9, фолаты | 12.581 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.6% | 3717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.927 мг | 15 мг | 6.2% | 3.7% | 1618 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1937 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.2678 мг | 20 мг | 51.3% | 31% | 195 г |
Ниацин | 13.896 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.87 мг | 2500 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
Кальций, Ca | 19.42 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5149 г |
Магний, Mg | 112.16 мг | 400 мг | 28% | 16.9% | 357 г |
Натрий, Na | 156.05 мг | 1300 мг | 12% | 7.2% | 833 г |
Сера, S | 310.31 мг | 1000 мг | 31% | 18.7% | 322 г |
Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 18.6% | 325 г |
Хлор, Cl | 213.35 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.237 мг | 18 мг | 12.4% | 7.5% | 805 г |
Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4% | 1514 г |
Кобальт, Co | 12.808 мкг | 10 мкг | 128.1% | 77.3% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4950 г |
Медь, Cu | 118.36 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.1% | 845 г |
Молибден, Mo | 14.971 мкг | 70 мкг | 21.4% | 12.9% | 468 г |
Селен, Se | 32.963 мкг | 55 мкг | 59.9% | 36.1% | 167 г |
Фтор, F | 172.76 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2315 г |
Хром, Cr | 32.35 мкг | 50 мкг | 64.7% | 39% | 155 г |
Цинк, Zn | 1.8331 мг | 12 мг | 15.3% | 9.2% | 655 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.436 г | ~ | |||
Валин | 1.763 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.727 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.522 г | ~ | |||
Лейцин | 2.67 г | ~ | |||
Лизин | 3.485 г | ~ | |||
Метионин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.203 г | ~ | |||
Треонин | 1.497 г | ~ | |||
Триптофан | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.645 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.753 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.652 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 1.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.859 г | ~ | |||
Пролин | 1.354 г | ~ | |||
Серин | 1.414 г | ~ | |||
Тирозин | 1.212 г | ~ | |||
Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивная в яйце составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.7 кКал | -% | |
Белки | 31.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|