Рецепт Сырная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная намазка

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 170 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 40 г
Чеснок 10 г
Укроп 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 315.9 ккал 1684 ккал 18.8% 6% 533 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 4.8% 661 г
Жиры 27.8 г 56 г 49.6% 15.7% 201 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 0.7% 4294 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.3% 10000 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 0.7% 4439 г
Зола 4.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123 мкг 900 мкг 13.7% 4.3% 732 г
Ретинол 0.097 мг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 1% 3125 г
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 2.6% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.645 мг 1.8 мг 35.8% 11.3% 279 г
Витамин В4, холин 15.48 мг 500 мг 3.1% 1% 3230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.756 мг 5 мг 15.1% 4.8% 661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.349 мг 2 мг 17.5% 5.5% 573 г
Витамин В9, фолаты 24.939 мкг 400 мкг 6.2% 2% 1604 г
Витамин В12, кобаламин 1.26 мкг 3 мкг 42% 13.3% 238 г
Витамин C, аскорбиновая 3.95 мг 90 мг 4.4% 1.4% 2278 г
Витамин D, кальциферол 0.298 мкг 10 мкг 3% 0.9% 3356 г
Витамин D3, холекальциферол 0.298 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.47 мг 15 мг 36.5% 11.6% 274 г
Витамин Н, биотин 0.014 мкг 50 мкг 357143 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 0.9% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.9986 мг 20 мг 5% 1.6% 2003 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.05 мг 2500 мг 3% 0.9% 3287 г
Кальций, Ca 389.1 мг 1000 мг 38.9% 12.3% 257 г
Кремний, Si 0.168 мг 30 мг 0.6% 0.2% 17857 г
Магний, Mg 20.22 мг 400 мг 5.1% 1.6% 1978 г
Натрий, Na 940.63 мг 1300 мг 72.4% 22.9% 138 г
Сера, S 109.96 мг 1000 мг 11% 3.5% 909 г
Фосфор, P 268.4 мг 800 мг 33.6% 10.6% 298 г
Хлор, Cl 3.06 мг 2300 мг 0.1% 75163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.5 мкг ~
Бор, B 1.6 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 1.4% 2302 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 1.6% 1946 г
Литий, Li 0.202 мкг ~
Марганец, Mn 0.1007 мг 2 мг 5% 1.6% 1986 г
Медь, Cu 34.68 мкг 1000 мкг 3.5% 1.1% 2884 г
Молибден, Mo 1.177 мкг 70 мкг 1.7% 0.5% 5947 г
Никель, Ni 0.946 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 11.902 мкг 55 мкг 21.6% 6.8% 462 г
Стронций, Sr 2.81 мкг ~
Фтор, F 0.98 мкг 4000 мкг 408163 г
Хром, Cr 2.47 мкг 50 мкг 4.9% 1.6% 2024 г
Цинк, Zn 2.2243 мг 12 мг 18.5% 5.9% 539 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.35 г ~
Валин 0.794 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.599 г ~
Лейцин 1.04 г ~
Лизин 0.909 г ~
Метионин 0.274 г ~
Треонин 0.475 г ~
Триптофан 0.149 г ~
Фенилаланин 0.503 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.476 г ~
Аспарагиновая кислота 0.581 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 1.805 г ~
Пролин 1.027 г ~
Серин 0.872 г ~
Тирозин 0.498 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 7%
Омега-6 жирные кислоты 7.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 22.807 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.532 г ~
6:0 Капроновая 0.394 г ~
8:0 Каприловая 0.375 г ~
10:0 Каприновая 1.359 г ~
12:0 Лауриновая 0.796 г ~
14:0 Миристиновая 1.899 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.326 г ~
18:0 Стеариновая 1.512 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.31 г min 16.8 г 37.6% 11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.301 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.802 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.09 г от 11.2 до 20.6 г 72.2% 22.9%
18:2 Линолевая (ud) 7.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.199 г ~

Энергетическая ценность Сырная намазка составляет 315,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 315.9 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 27.8 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 51.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА

Сырная намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 35,8 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином B12 - 42 %, витамином E - 36,5 %, кальцием - 38,9 %, фосфором - 33,6 %, селеном - 21,6 %, цинком - 18,5 %

Чем полезен Сырная намазка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырная намазка, калорийность 315,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы