Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 258 г |
Перец сладкий зеленый (Пассерование) | 135 г |
Помидор (томат), парниковый | 92 г |
Салатная смесь | 100 г |
Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Горчица Дижонская [Bornier] | 24 г |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Уксус из белого вина | 8 г |
Соевый соус | 1 tbsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8% | 661 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.8% | 544 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 4.3% | 1253 г |
бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.5% | 1193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.8% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 17.56 мг | 500 мг | 3.5% | 1.9% | 2847 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 6.8% | 790 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 9.3% | 576 г |
Витамин В9, фолаты | 5.282 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7573 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.6% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.29 мг | 90 мг | 20.3% | 10.8% | 492 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 4.9% | 1084 г |
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.8% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3467 мг | 20 мг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
Ниацин | 4.526 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.867 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.99 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.3% | 1232 г |
Кальций, Ca | 8.39 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 11919 г |
Кремний, Si | 1.004 мг | 30 мг | 3.3% | 1.8% | 2988 г |
Магний, Mg | 35.61 мг | 400 мг | 8.9% | 4.7% | 1123 г |
Натрий, Na | 185.43 мг | 1300 мг | 14.3% | 7.6% | 701 г |
Сера, S | 103.65 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.5% | 965 г |
Фосфор, P | 78.4 мг | 800 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
Хлор, Cl | 39.06 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1911 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
Кобальт, Co | 5.431 мкг | 10 мкг | 54.3% | 28.9% | 184 г |
Литий, Li | 4.851 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1970 г |
Медь, Cu | 84.51 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.5% | 1183 г |
Молибден, Mo | 5.093 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.9% | 1374 г |
Никель, Ni | 2.175 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.995 мкг | 55 мкг | 14.5% | 7.7% | 688 г |
Фтор, F | 62.27 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6424 г |
Хром, Cr | 11.18 мкг | 50 мкг | 22.4% | 11.9% | 447 г |
Цинк, Zn | 0.7295 мг | 12 мг | 6.1% | 3.2% | 1645 г |
Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.624 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.867 г | ~ | |||
Валин | 0.619 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.624 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
Лейцин | 0.944 г | ~ | |||
Лизин | 1.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
Треонин | 0.529 г | ~ | |||
Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.919 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.618 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.44 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.488 г | ~ | |||
Серин | 0.485 г | ~ | |||
Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.386 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.343 г | min 16.8 г | 37.8% | 20.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат из курицы составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|