Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья гороховые терра | 50 г |
Вода, водопроводная, улучшенная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.4% | 1652 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.7% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2765 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
бета Каротин | 17.8 мг | 5 мг | 356% | 551.1% | 28 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 15% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.7% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 19.1 мг | 500 мг | 3.8% | 5.9% | 2618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 10.8% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 54.8 мкг | 400 мкг | 13.7% | 21.2% | 730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
гамма Токоферол | 0.418 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.494 мг | 20 мг | 7.5% | 11.6% | 1339 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.2 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.1% | 1274 г |
Кальций, Ca | 4.18 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23923 г |
Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 9.3% | 1681 г |
Натрий, Na | 9.4 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13830 г |
Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 14.2% | 1093 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 8% | 1927 г |
Марганец, Mn | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 21.5% | 719 г |
Медь, Cu | 12.97 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2% | 7710 г |
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17188 г |
Фтор, F | 20.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19380 г |
Цинк, Zn | 0.61 мг | 12 мг | 5.1% | 7.9% | 1967 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовые гороховые хлопья составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.6 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|