Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 300 г |
Вода | 400 г |
Молоко 2,5% фермерское литвиновское | 400 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.6% | 1854 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 8.2% | 1028 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
Витамин В4, холин | 3 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.9% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.714 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 1.768 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2828 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2321 мг | 20 мг | 6.2% | 5.3% | 1623 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 56.52 мг | 2500 мг | 2.3% | 2% | 4423 г |
Кальций, Ca | 8.84 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11312 г |
Кремний, Si | 20.196 мг | 30 мг | 67.3% | 57.2% | 149 г |
Магний, Mg | 22.59 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1771 г |
Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 43333 г |
Сера, S | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4766 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
Хлор, Cl | 6.93 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.724 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2486 г |
Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12397 г |
Кобальт, Co | 2.223 мкг | 10 мкг | 22.2% | 18.9% | 450 г |
Литий, Li | 1.929 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2497 мг | 2 мг | 12.5% | 10.6% | 801 г |
Медь, Cu | 99.32 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1007 г |
Молибден, Mo | 5.527 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.7% | 1267 г |
Никель, Ni | 2.357 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.723 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7607 г |
Стронций, Sr | 32.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.21 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9257 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Цинк, Zn | 0.45 мг | 12 мг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.304 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.08 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 21.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|