Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 250 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 30 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
Корица, молотая | 1 г |
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 40 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.2% | 1288 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10% | 800 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3127 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.8 мкг | 900 мкг | 25% | 19.9% | 400 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.923 мг | 5 мг | 18.5% | 14.8% | 542 г |
бета Криптоксантин | 0.366 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.043 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.631 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 77.25 мг | 500 мг | 15.5% | 12.4% | 647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 9.6% | 832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 6.815 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5% | 1600 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3456 г |
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.003 мкг | 50 мкг | 12% | 9.6% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5208 мг | 20 мг | 7.6% | 6.1% | 1315 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.54 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.6% | 754 г |
Кальций, Ca | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.9% | 1013 г |
Кремний, Si | 18.537 мг | 30 мг | 61.8% | 49.3% | 162 г |
Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2238 г |
Натрий, Na | 43.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Сера, S | 63.99 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.1% | 1563 г |
Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 17.5% | 455 г |
Хлор, Cl | 55.92 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.424 мг | 18 мг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2423 г |
Кобальт, Co | 3.43 мкг | 10 мкг | 34.3% | 27.4% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.2486 мг | 2 мг | 12.4% | 9.9% | 805 г |
Медь, Cu | 157.82 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 12.6% | 634 г |
Молибден, Mo | 4.547 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.2% | 1539 г |
Никель, Ni | 2.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.079 мкг | 55 мкг | 16.5% | 13.2% | 606 г |
Фтор, F | 68.76 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5817 г |
Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.7% | 2110 г |
Цинк, Zn | 0.539 мг | 12 мг | 4.5% | 3.6% | 2226 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.265 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.212 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.31 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.42 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.231 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.442 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.56 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.602 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные панкейки составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.4 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|