Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Авокадо	156 г
Оливковое масло	20 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Свекла отварная по 1-76	300 г
Картофель отварной по 1-206	490 г
Морковь отварная по 2-40	400 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	500 г
Яблоко	300 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	500 г
Вода	500 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.2 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1648 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.2%	2303 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.5%	848 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.2%	3042 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.8%	1429 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.4%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.5 мкг	900 мкг	26.3%	25.7%	381 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.089 мкг	~
бета Каротин	1.394 мг	5 мг	27.9%	27.3%	359 г
бета Криптоксантин	1.28 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.576 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин В4, холин	14.53 мг	500 мг	2.9%	2.8%	3441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	6.1%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	4.5%	2174 г
Витамин В9, фолаты	14.639 мкг	400 мкг	3.7%	3.6%	2732 г
Витамин В12, кобаламин	1.45 мкг	3 мкг	48.3%	47.3%	207 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	6.6%	1485 г
Витамин D, кальциферол	4.323 мкг	10 мкг	43.2%	42.3%	231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	9.3%	1056 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.5%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.1627 мг	20 мг	5.8%	5.7%	1720 г
Ниацин	0.55 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.43 мг	2500 мг	8.3%	8.1%	1205 г
Кальций, Ca	23.61 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4235 г
Кремний, Si	0.173 мг	30 мг	0.6%	0.6%	17341 г
Магний, Mg	22.66 мг	400 мг	5.7%	5.6%	1765 г
Натрий, Na	846.08 мг	1300 мг	65.1%	63.7%	154 г
Сера, S	31.57 мг	1000 мг	3.2%	3.1%	3168 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	6.9%	1413 г
Хлор, Cl	1006.63 мг	2300 мг	43.8%	42.9%	228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.5 мкг	~
Бор, B	21.2 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	4.2%	2338 г
Йод, I	5.94 мкг	150 мкг	4%	3.9%	2525 г
Кобальт, Co	5.854 мкг	10 мкг	58.5%	57.2%	171 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.0798 мг	2 мг	4%	3.9%	2506 г
Медь, Cu	69.32 мкг	1000 мкг	6.9%	6.8%	1443 г
Молибден, Mo	1.357 мкг	70 мкг	1.9%	1.9%	5158 г
Никель, Ni	2.334 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	5.701 мкг	55 мкг	10.4%	10.2%	965 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	77.41 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5167 г
Хром, Cr	8.27 мкг	50 мкг	16.5%	16.1%	605 г
Цинк, Zn	0.2393 мг	12 мг	2%	2%	5015 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.21 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	65.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.08 мг	~
Кампестерол	0.225 мг	~
Стигмастерол	0.09 мг	~
бета Ситостерол	3.993 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
18:0 Стеариновая	0.147 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.584 г	min 16.8 г	15.4%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.434 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.128 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.242 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп составляет 102,2 кКал.

Порция = 578 гр (590.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 27,9 %, витамином B12 - 48,3 %, витамином D - 43,2 %, хлором - 43,8 %, кобальтом - 58,5 %, хромом - 16,5 %

Чем полезен Суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе