Рецепт Суп овощной сезонный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной сезонный

Картофель (Варка без слива)	200 г
Вода	1000 г
Морковь (Варка без слива)	77 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	100 г
Цветная капуста (Варка без слива)	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	200 г
Фасоль, зерно (Варка)	30 г
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Крем суп. Отличная идея для разнообразия рациона. Еще, такой суп очень любят дети. По крайней мере ребенок не перебирает кубики овощей и не переспрашивает - а что это за очередной кусочек... :-) Овощной суп на курином бульоне. По желанию рецепт можно изменить добавляя сезонные овощи. Отлично для этого рецепта подходит цветная капуста или кабачки. Иногда мы делаем этот суп с тыквой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной сезонный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.6 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4479 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	11.2%	2375 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.9%	9333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	5.6%	4660 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12%	2222 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	10.4%	2534 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	27.9%	956 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.585 мг	5 мг	11.7%	31.1%	855 г
Лютеин + Зеаксантин	11.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	7.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	7.2%	3750 г
Витамин В4, холин	13.51 мг	500 мг	2.7%	7.2%	3701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	6.9%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	17.6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	4.08 мкг	400 мкг	1%	2.7%	9804 г
Витамин В12, кобаламин	0.066 мкг	3 мкг	2.2%	5.9%	4545 г
Витамин C, аскорбиновая	8.38 мг	90 мг	9.3%	24.7%	1074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	2.1%	11811 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	1.3%	22124 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	6.1%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.0815 мг	20 мг	5.4%	14.4%	1849 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	1.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.91 мг	2500 мг	6%	16%	1657 г
Кальций, Ca	13.61 мг	1000 мг	1.4%	3.7%	7348 г
Кремний, Si	8.517 мг	30 мг	28.4%	75.5%	352 г
Магний, Mg	11.99 мг	400 мг	3%	8%	3336 г
Натрий, Na	76.75 мг	1300 мг	5.9%	15.7%	1694 г
Сера, S	34.41 мг	1000 мг	3.4%	9%	2906 г
Фосфор, P	45.6 мг	800 мг	5.7%	15.2%	1754 г
Хлор, Cl	110.15 мг	2300 мг	4.8%	12.8%	2088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.1 мкг	~
Бор, B	45.4 мкг	~
Ванадий, V	17.56 мкг	~
Железо, Fe	0.501 мг	18 мг	2.8%	7.4%	3593 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	1.9%	15152 г
Кобальт, Co	1.363 мкг	10 мкг	13.6%	36.2%	734 г
Литий, Li	8.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.0812 мг	2 мг	4.1%	10.9%	2463 г
Медь, Cu	52.71 мкг	1000 мкг	5.3%	14.1%	1897 г
Молибден, Mo	3.167 мкг	70 мкг	4.5%	12%	2210 г
Никель, Ni	3.82 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	3.119 мкг	55 мкг	5.7%	15.2%	1763 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Титан, Ti	2.7 мкг	~
Фтор, F	60.51 мкг	4000 мкг	1.5%	4%	6610 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	6.4%	4132 г
Цинк, Zn	0.3901 мг	12 мг	3.3%	8.8%	3076 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.119 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.149 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.185 г	min 16.8 г	1.1%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.159 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.113 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной сезонный составляет 37,6 кКал.

Порция = 308 гр (115.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.6 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ СЕЗОННЫЙ

Суп овощной сезонный богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 28,4 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Суп овощной сезонный

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной сезонный, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной сезонный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе