Рецепт Салат из кабачков со страчателлой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачков со страчателлой

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	150 г
Кабачок	250 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачков со страчателлой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.7%	894 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	13.1%	523 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.2%	5919 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.3%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.5 мкг	900 мкг	7.6%	5.2%	1314 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.7%	1475 г
Витамин В4, холин	11.43 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.6%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.8%	2469 г
Витамин В9, фолаты	11.098 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3604 г
Витамин В12, кобаламин	0.834 мкг	3 мкг	27.8%	19.1%	360 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	7%	984 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.146 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3521 г
Витамин Н, биотин	0.244 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20492 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.8%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.4649 мг	20 мг	2.3%	1.6%	4302 г
Ниацин	0.366 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.95 мг	2500 мг	6.9%	4.7%	1446 г
Кальций, Ca	193.93 мг	1000 мг	19.4%	13.3%	516 г
Кремний, Si	18.293 мг	30 мг	61%	41.8%	164 г
Магний, Mg	12.8 мг	400 мг	3.2%	2.2%	3125 г
Натрий, Na	179.07 мг	1300 мг	13.8%	9.5%	726 г
Сера, S	81.11 мг	1000 мг	8.1%	5.6%	1233 г
Фосфор, P	136.9 мг	800 мг	17.1%	11.7%	584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	3.78 мкг	~
Железо, Fe	0.415 мг	18 мг	2.3%	1.6%	4337 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.671 мкг	10 мкг	6.7%	4.6%	1490 г
Марганец, Mn	0.0805 мг	2 мг	4%	2.7%	2484 г
Медь, Cu	32.07 мкг	1000 мкг	3.2%	2.2%	3118 г
Молибден, Mo	1.585 мкг	70 мкг	2.3%	1.6%	4416 г
Никель, Ni	0.671 мкг	~
Рубидий, Rb	13.5 мкг	~
Селен, Se	6.341 мкг	55 мкг	11.5%	7.9%	867 г
Фтор, F	2.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	149254 г
Хром, Cr	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Цинк, Zn	1.2207 мг	12 мг	10.2%	7%	983 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.484 г	~
Гистидин*	0.188 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.668 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.188 г	~
Треонин	0.36 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	1.631 г	~
Пролин	0.86 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.295 г	~
6:0 Капроновая	0.163 г	~
8:0 Каприловая	0.094 г	~
10:0 Каприновая	0.213 г	~
12:0 Лауриновая	0.252 г	~
14:0 Миристиновая	0.801 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.954 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.036 г	min 16.8 г	24%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.256 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.65 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.602 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.436 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.136 г	~

Энергетическая ценность Салат из кабачков со страчателлой составляет 145,9 кКал.

Порция = 137 гр (199.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКОВ СО СТРАЧАТЕЛЛОЙ

Салат из кабачков со страчателлой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,8 %, кальцием - 19,4 %, кремнием - 61 %, фосфором - 17,1 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Салат из кабачков со страчателлой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кабачков со страчателлой, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачков со страчателлой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Греческий салат с чечевицей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе