Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Укроп | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Лук репчатый | 30 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль йодированная | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.2% | 9500 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8% | 4667 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.7% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 17.1% | 2222 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 15.6% | 2449 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 35.7% | 1065 г |
бета Каротин | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 38.8% | 984 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 3% | 12225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 10.6% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 8.4% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.78 мкг | 400 мкг | 1.2% | 4.6% | 8368 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.29 мг | 90 мг | 19.2% | 73% | 521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 17.9% | 2119 г |
Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.2% | 9074 г |
Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 73% | 522 г |
Витамин РР, НЭ | 0.442 мг | 20 мг | 2.2% | 8.4% | 4525 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.29 мг | 2500 мг | 8.7% | 33.1% | 1145 г |
Кальций, Ca | 29.83 мг | 1000 мг | 3% | 11.4% | 3352 г |
Кремний, Si | 27.394 мг | 30 мг | 91.3% | 347.1% | 110 г |
Магний, Mg | 11.81 мг | 400 мг | 3% | 11.4% | 3387 г |
Натрий, Na | 101.14 мг | 1300 мг | 7.8% | 29.7% | 1285 г |
Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6609 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 17.1% | 2210 г |
Хлор, Cl | 177.34 мг | 2300 мг | 7.7% | 29.3% | 1297 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 12.5% | 2995 г |
Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 26.6% | 1438 г |
Кобальт, Co | 3.499 мкг | 10 мкг | 35% | 133.1% | 286 г |
Литий, Li | 10.534 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1722 мг | 2 мг | 8.6% | 32.7% | 1161 г |
Медь, Cu | 75.97 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 28.9% | 1316 г |
Молибден, Mo | 4.399 мкг | 70 мкг | 6.3% | 24% | 1591 г |
Никель, Ni | 5.136 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.468 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.4% | 11752 г |
Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 27379 г |
Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 29.3% | 1302 г |
Цинк, Zn | 0.2826 мг | 12 мг | 2.4% | 9.1% | 4246 г |
Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 56.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.32 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 25.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.3 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|