Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 270 г |
Чеснок (Тушение) | 8 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 15.5% | 381 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.1% | 833 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 540.8 мкг | 900 мкг | 60.1% | 35.3% | 166 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.756 мг | 5 мг | 115.1% | 67.7% | 87 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10319.547 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9.1% | 645 г |
Витамин В4, холин | 68.22 мг | 500 мг | 13.6% | 8% | 733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 4.4% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.5% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 121.426 мкг | 400 мкг | 30.4% | 17.9% | 329 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 3.1% | 1883 г |
Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.597 мг | 15 мг | 17.3% | 10.2% | 578 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.063 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.8% | 1231 г |
Витамин К, филлохинон | 303.7 мкг | 120 мкг | 253.1% | 148.8% | 40 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2063 мг | 20 мг | 6% | 3.5% | 1658 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Бетаин | 95.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.28 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.9% | 739 г |
Кальций, Ca | 138.3 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.1% | 723 г |
Кремний, Si | 0.062 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Магний, Mg | 65.8 мг | 400 мг | 16.5% | 9.7% | 608 г |
Натрий, Na | 92.01 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.2% | 1413 г |
Сера, S | 65.77 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 6.5% | 912 г |
Хлор, Cl | 43.99 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 6.6% | 884 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3233 г |
Кобальт, Co | 1.921 мкг | 10 мкг | 19.2% | 11.3% | 521 г |
Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5992 мг | 2 мг | 30% | 17.6% | 334 г |
Медь, Cu | 139.43 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.2% | 717 г |
Молибден, Mo | 2.729 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2565 г |
Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.033 мкг | 55 мкг | 18.2% | 10.7% | 548 г |
Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30698 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.7347 мг | 12 мг | 6.1% | 3.6% | 1633 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.628 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
Валин | 0.271 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.352 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.249 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.703 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.063 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.662 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.571 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.475 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.5 г | min 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат мороженный составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|