Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 340 г |
Горох Айдахо (Мистраль) | 200 г |
Свинина, корейка мякоть | 490 г |
Вода | 750 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12.4% | 549 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2704 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 10.9% | 625 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 22.69 мг | 500 мг | 4.5% | 3.1% | 2204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 5.881 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.9% | 990 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.46 мг | 90 мг | 12.7% | 8.7% | 785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 1.239 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4036 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8161 мг | 20 мг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.85 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
Кальций, Ca | 13.27 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7536 г |
Кремний, Si | 10.124 мг | 30 мг | 33.7% | 23% | 296 г |
Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4454 г |
Натрий, Na | 10.85 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.5% | 11982 г |
Сера, S | 68.05 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.6% | 1470 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
Хлор, Cl | 21.04 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10932 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.1% | 6276 г |
Кобальт, Co | 2.775 мкг | 10 мкг | 27.8% | 19% | 360 г |
Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
Медь, Cu | 41.01 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.8% | 2438 г |
Молибден, Mo | 6.163 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1136 г |
Никель, Ni | 6.251 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
Фтор, F | 63.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6337 г |
Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
Цинк, Zn | 0.6462 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1857 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.382 мг | ~ |
Энергетическая ценность Горох, капуста, свинина составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.7 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|