Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука пшеничная хлебопекарная Старооскольская | 50 г |
Яйцо куриное | 156 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Укроп | 7 г |
Творог 5% жирности | 175 г |
Сыр сметанковый фасованный | 44 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 11.6% | 380 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.7% | 505 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.3% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.8 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.8% | 644 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.6% | 579 г |
Витамин В4, холин | 126.76 мг | 500 мг | 25.4% | 11.2% | 394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 5.8% | 765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 22.442 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.5% | 1782 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.846 мкг | 3 мкг | 28.2% | 12.4% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.1% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.572 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2622 г |
Витамин Н, биотин | 12.152 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.7% | 411 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3981 мг | 20 мг | 17% | 7.5% | 589 г |
Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.73 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.1% | 2106 г |
Кальций, Ca | 108.25 мг | 1000 мг | 10.8% | 4.8% | 924 г |
Кремний, Si | 0.03 мг | 30 мг | 0.1% | 100000 г | |
Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2287 г |
Натрий, Na | 391.63 мг | 1300 мг | 30.1% | 13.3% | 332 г |
Сера, S | 176.12 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.8% | 568 г |
Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 10.4% | 426 г |
Хлор, Cl | 606.72 мг | 2300 мг | 26.4% | 11.6% | 379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 3.2% | 1384 г |
Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.7% | 1175 г |
Кобальт, Co | 5.363 мкг | 10 мкг | 53.6% | 23.6% | 186 г |
Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0421 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4751 г |
Медь, Cu | 68.52 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3% | 1459 г |
Молибден, Mo | 7.117 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.5% | 984 г |
Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.259 мкг | 55 мкг | 49.6% | 21.9% | 202 г |
Стронций, Sr | 9.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10315 г |
Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 2.6% | 1656 г |
Цинк, Zn | 0.664 мг | 12 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.393 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 248.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.084 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.925 г | min 16.8 г | 17.4% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури пп составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226.9 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|