Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro] | 100 г |
Киви | 100 г |
Банан | 100 г |
Чиа Семена [Житница Здоровья] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.6% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13% | 1111 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.9% | 7965 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.3% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 5.68 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 8803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 10.4% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 11.29 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4% | 3543 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.29 мг | 90 мг | 68.1% | 98.1% | 147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.7% | 3876 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 15.9% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4516 мг | 20 мг | 2.3% | 3.3% | 4429 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.03 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.1% | 1196 г |
Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6460 г |
Кремний, Si | 29.032 мг | 30 мг | 96.8% | 139.5% | 103 г |
Магний, Mg | 21.61 мг | 400 мг | 5.4% | 7.8% | 1851 г |
Натрий, Na | 11.61 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11197 г |
Сера, S | 7.19 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13908 г |
Фосфор, P | 20 мг | 800 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Хлор, Cl | 30.32 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7586 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 268.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 152.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 3.6% | 3982 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Кобальт, Co | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
Литий, Li | 1.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 8.5% | 1685 г |
Медь, Cu | 67.1 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.7% | 1490 г |
Молибден, Mo | 4.097 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.5% | 1709 г |
Никель, Ni | 1.387 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14212 г |
Стронций, Sr | 39.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76482 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.0935 мг | 12 мг | 0.8% | 1.2% | 12834 г |
Цирконий, Zr | 3.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с киви составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.4 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|