Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.6% | 554 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.4% | 809 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.146 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.305 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.244 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.537 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.5% | 720 г |
Витамин В4, холин | 110.53 мг | 500 мг | 22.1% | 16.7% | 452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 9.8% | 768 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 4.638 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 8% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.9% | 1099 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.045 мг | 15 мг | 13.6% | 10.3% | 733 г |
гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.902 мкг | 50 мкг | 19.8% | 15% | 505 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9001 мг | 20 мг | 9.5% | 7.2% | 1053 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.38 мг | 2500 мг | 6% | 4.5% | 1662 г |
Кальций, Ca | 95.66 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.3% | 1045 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 2.8% | 2734 г |
Натрий, Na | 553.21 мг | 1300 мг | 42.6% | 32.3% | 235 г |
Сера, S | 90.33 мг | 1000 мг | 9% | 6.8% | 1107 г |
Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 12.2% | 623 г |
Хлор, Cl | 844.19 мг | 2300 мг | 36.7% | 27.8% | 272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1472 г |
Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.5% | 1164 г |
Кобальт, Co | 4.724 мкг | 10 мкг | 47.2% | 35.8% | 212 г |
Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.6% | 1156 г |
Медь, Cu | 59.61 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.5% | 1678 г |
Молибден, Mo | 6.423 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7% | 1090 г |
Олово, Sn | 7.93 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.069 мкг | 55 мкг | 23.8% | 18% | 421 г |
Стронций, Sr | 8.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11987 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.1% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.6844 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
Валин | 0.32 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.296 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.383 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 51.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 235.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.122 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | min 16.8 г | 20.3% | 15.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.887 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|