Рецепт Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком

Морская капуста (ламинария) свежая	380 г
Горошек зеленый. Консервы	267 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Капуста белокочанная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4318 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	6.2%	4222 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.4%	4667 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	5.4%	4867 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	28.2%	909 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	9.7%	2628 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.8 мкг	900 мкг	1.8%	4.6%	5696 г
бета Каротин	0.162 мг	5 мг	3.2%	8.2%	3086 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	9.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	8.5%	3000 г
Витамин В4, холин	13.68 мг	500 мг	2.7%	6.9%	3655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	14.6%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	7.9%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.135 мкг	400 мкг	2.8%	7.2%	3592 г
Витамин В12, кобаламин	0.396 мкг	3 мкг	13.2%	33.8%	758 г
Витамин C, аскорбиновая	22.35 мг	90 мг	24.8%	63.6%	403 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.86 мг	15 мг	5.7%	14.6%	1744 г
Витамин Н, биотин	1.606 мкг	50 мкг	3.2%	8.2%	3113 г
Витамин К, филлохинон	54.6 мкг	120 мкг	45.5%	116.7%	220 г
Витамин РР, НЭ	0.802 мг	20 мг	4%	10.3%	2494 г
Ниацин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	505.79 мг	2500 мг	20.2%	51.8%	494 г
Кальций, Ca	37.2 мг	1000 мг	3.7%	9.5%	2688 г
Кремний, Si	40.269 мг	30 мг	134.2%	344.1%	74 г
Магний, Mg	78.26 мг	400 мг	19.6%	50.3%	511 г
Натрий, Na	391.07 мг	1300 мг	30.1%	77.2%	332 г
Сера, S	73.04 мг	1000 мг	7.3%	18.7%	1369 г
Фосфор, P	48.9 мг	800 мг	6.1%	15.6%	1636 г
Хлор, Cl	560.26 мг	2300 мг	24.4%	62.6%	411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	408.1 мкг	~
Бор, B	180 мкг	~
Ванадий, V	40 мкг	~
Железо, Fe	6.729 мг	18 мг	37.4%	95.9%	267 г
Йод, I	991.75 мкг	150 мкг	661.2%	1695.4%	15 г
Кобальт, Co	7.442 мкг	10 мкг	74.4%	190.8%	134 г
Литий, Li	3.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	24.1%	1060 г
Медь, Cu	111.73 мкг	1000 мкг	11.2%	28.7%	895 г
Молибден, Mo	7.528 мкг	70 мкг	10.8%	27.7%	930 г
Никель, Ni	4.772 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	4.1%	6111 г
Стронций, Sr	79.25 мкг	~
Титан, Ti	21.4 мкг	~
Фтор, F	139.11 мкг	4000 мкг	3.5%	9%	2875 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	10.8%	2358 г
Цинк, Zn	0.7947 мг	12 мг	6.6%	16.9%	1510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.934 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.183 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	11%
Омега-6 жирные кислоты	0.088 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	4.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.226 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.873 г	min 16.8 г	5.2%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.862 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.04 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком составляет 39 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОКАЧАННОЙ И МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,2 %, витамином C - 24,8 %, витамином K - 45,5 %, калием - 20,2 %, кремнием - 134,2 %, магнием - 19,6 %, хлором - 24,4 %, железом - 37,4 %, йодом - 661,2 %, кобальтом - 74,4 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком, калорийность 39 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе в апельсиновом соусе

Болоньезе со сметанным соусом КОА

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Вероника

2026-04-08

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе