Рецепт Банановый хлеб на овсянке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановый хлеб на овсянке
| Банан (Запекание) | 324 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановый хлеб на овсянке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 6.8% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5% | 1126 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.3% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 80.42 мг | 500 мг | 16.1% | 9% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 8% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 7.9% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.791 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 12.497 мкг | 50 мкг | 25% | 14% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3857 мг | 20 мг | 11.9% | 6.7% | 838 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.36 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.3% | 764 г |
| Кальций, Ca | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3058 г |
| Кремний, Si | 48.432 мг | 30 мг | 161.4% | 90.3% | 62 г |
| Магний, Mg | 58.06 мг | 400 мг | 14.5% | 8.1% | 689 г |
| Натрий, Na | 62.32 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
| Сера, S | 74.09 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.1% | 1350 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 10% | 559 г |
| Хлор, Cl | 90.43 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 234 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 4.017 мкг | 10 мкг | 40.2% | 22.5% | 249 г |
| Литий, Li | 2.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0058 мг | 2 мг | 50.3% | 28.1% | 199 г |
| Медь, Cu | 174.34 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 9.7% | 574 г |
| Молибден, Mo | 3.391 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2064 г |
| Никель, Ni | 2.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.137 мкг | 55 мкг | 25.7% | 14.4% | 389 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15009 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.0973 мг | 12 мг | 9.1% | 5.1% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый хлеб на овсянке составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 26.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 64.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ НА ОВСЯНКЕ
Банановый хлеб на овсянке богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,1 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13,1 %, кремнием - 161,4 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 40,2 %, марганцем - 50,3 %, медью - 17,4 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Банановый хлеб на овсянке
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье с шоколадной крошкой
- Салат от 18.11.22
- Котлеты смешан.фарш
- шаурма
- Омлет с курицей
- Оладьи из куриной печени и грудки
- Салат капуста по карейски
- Пицца гавайская Sergio
- Оладьи на греческом йогурте
- Овощной суп на бульоне из бедра индейки
- Ролл Спешл Sergio
- Пармезан натертый
- Ролл с тигровой креветкой Sergio
- Куриная ветчина
- Винегрет
- Сухарики из Даниловского хлеба
- Манник
- Омлет (копия)
- Белок в микроволновке
- КАРТОФЕЛЬ отварной
- Манник с псилиумом
- творог DANKE 2%
- Пирог с калиной
- Сыр адыгейский легктй
- Творог с вареньем
- сырок с изюмом
- Манная крупа Selva
- Огурцы маринованные мои
- хлебцы ржано-пшеничные Образ жизни
- пастила фруктовый рай
- Творожно-банановые кексы
- Хлебцы лесные ягоды Виталюр
- Буртуч
- Суп бобовый.
- Суп с клецками
- Зефир lefirelle
- Молочная вермишель
- Фарш с яблоком и кабачком.
- Халва
- Капуста с грибами
- Омлет с сыром
- Кефир 2,5% Малочная легенда
- Омега 3 Камчатская
- Тыквенный пирог
- Молоко 3,4% - 6,0% Молочная легенда
- Лаваш Sünbül
- икра и молоки сельди
- Великолукский Мясокомбинат Печень по-Домашнему
- Шарлотка домашняя
- Кляр
- Треска в кляре
- Салат с кукурузой
- Рис жаренный с овощами
- Грюймер
- Кур
- Kvarg truskawkowy
- Семена расторопши
- Завтрак
- Псилиум
- Курица с луком
- рис с курицей и овощами
- Мясо с капустой
- Ленивые голубцы
- Бутер с рыбкой
- Винегрет с соленым огурцом и горошком
- Кокосовое молоко
- Бутер с рыбкой
- Крекер
- Ореховая смесь
- Равиолли с свром
- чипсеки лэйс
- Гороховый порошок
- Сыр плавленный ОРШАНСКИЙ
- Конфеты Коровка на диете
- Суп пюре из брокколи
- Пава-Пава Фрикадельки из индейки
- Капуста тушеная 18.11.22
- Рулет
- Магний
- Салат витаминный
- Витамин д3+к2
- Хлеб пражский
- Тесто для Пиццы на кефире (без дрожжей)
- цинк
- Омлет на кокосовом
- Борщ
- Булгур
- Капуста тушёная
- Брауни
- тереобаланс
- Оладышки с тыквой
- Солодка
- йод
- Салат из зелёных помидор мой
- Щи с маринованной капустой
- Авокадо тост тревелс
- Пюре из цветной капусты
- Куриные бёдра на сковороде
- Куриная грудка в кефире с горчицей
- Козинаки школьные
Метки: Как приготовить Банановый хлеб на овсянке, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый хлеб на овсянке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
