Рецепт Ханум. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ханум

Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Вода	140 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Картофель (Запекание)	343 г
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	500 г
Морковь (На пару)	55 г
Лук репчатый (На пару)	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ханум".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	9.2%	555 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	5.9%	862 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.6%	1112 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3757 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.1 мкг	900 мкг	10.3%	5.3%	967 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.502 мг	5 мг	10%	5.1%	996 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	2.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	3.2%	1579 г
Витамин В4, холин	57.72 мг	500 мг	11.5%	5.9%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	5%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	6.8%	755 г
Витамин В9, фолаты	8.917 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4486 г
Витамин В12, кобаламин	1.068 мкг	3 мкг	35.6%	18.3%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	1.5%	3356 г
Витамин Н, биотин	1.239 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	4036 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	3.5102 мг	20 мг	17.6%	9%	570 г
Ниацин	0.588 мг	~
Бетаин	4.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.7 мг	2500 мг	12.9%	6.6%	775 г
Кальций, Ca	20.62 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4850 г
Кремний, Si	13.62 мг	30 мг	45.4%	23.3%	220 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	2.7%	1922 г
Натрий, Na	186.37 мг	1300 мг	14.3%	7.3%	698 г
Сера, S	136.68 мг	1000 мг	13.7%	7%	732 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	8.5%	601 г
Хлор, Cl	250.92 мг	2300 мг	10.9%	5.6%	917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.2 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	57.91 мкг	~
Железо, Fe	1.688 мг	18 мг	9.4%	4.8%	1066 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	6977 г
Кобальт, Co	1.963 мкг	10 мкг	19.6%	10.1%	509 г
Литий, Li	18.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.1853 мг	2 мг	9.3%	4.8%	1079 г
Медь, Cu	96.28 мкг	1000 мкг	9.6%	4.9%	1039 г
Молибден, Mo	6.163 мкг	70 мкг	8.8%	4.5%	1136 г
Никель, Ni	1.98 мкг	~
Рубидий, Rb	133.4 мкг	~
Селен, Se	10.356 мкг	55 мкг	18.8%	9.6%	531 г
Стронций, Sr	2.5 мкг	~
Фтор, F	35.97 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11120 г
Хром, Cr	3.13 мкг	50 мкг	6.3%	3.2%	1597 г
Цинк, Zn	2.8001 мг	12 мг	23.3%	11.9%	429 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.208 г	~
Аргинин*	0.829 г	~
Валин	0.679 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.603 г	~
Лейцин	1.069 г	~
Лизин	0.989 г	~
Метионин	0.324 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.522 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.57 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты	0.35 г	~
Аланин	0.781 г	~
Аспарагиновая кислота	1.13 г	~
Гидроксипролин	0.151 г	~
Глицин	0.828 г	~
Глутаминовая кислота	2.401 г	~
Пролин	0.788 г	~
Серин	0.598 г	~
Тирозин	0.419 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.498 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.158 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.779 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.699 г	min 16.8 г	16.1%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.046 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.515 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.32 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
Трансжиры	0.208 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.208 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.208 г	~

Энергетическая ценность Ханум составляет 195 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАНУМ

Ханум богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 35,6 %, витамином PP - 17,6 %, калием - 12,9 %, кремнием - 45,4 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 18,8 %, цинком - 23,3 %

Чем полезен Ханум

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ханум, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ханум, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе