Рецепт Салат Зимний (Оливье). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Зимний (Оливье)

Картофель (Варка со сливом)	100 г
Морковь (Варка со сливом)	100 г
Огурец соленый	100 г
Яйцо куриное	100 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Говядина, вырезка	100 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Зимний (Оливье)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.2 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1051 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.7%	1333 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	14.5%	431 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.4%	4469 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.4%	1429 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3271 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	343 мкг	900 мкг	38.1%	23.8%	262 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	1.827 мг	5 мг	36.5%	22.8%	274 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.2%	1500 г
Витамин В4, холин	48.17 мг	500 мг	9.6%	6%	1038 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	4.5%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.1%	1235 г
Витамин В9, фолаты	7.618 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5251 г
Витамин В12, кобаламин	0.445 мкг	3 мкг	14.8%	9.2%	674 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	4.7%	1327 г
Витамин D, кальциферол	0.314 мкг	10 мкг	3.1%	1.9%	3185 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.636 мг	15 мг	30.9%	19.3%	324 г
Витамин Н, биотин	3.688 мкг	50 мкг	7.4%	4.6%	1356 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	7.2%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.3204 мг	20 мг	11.6%	7.2%	862 г
Ниацин	0.835 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.25 мг	2500 мг	7.5%	4.7%	1342 г
Кальций, Ca	31.48 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3177 г
Кремний, Si	1.783 мг	30 мг	5.9%	3.7%	1683 г
Магний, Mg	19.31 мг	400 мг	4.8%	3%	2071 г
Натрий, Na	308.71 мг	1300 мг	23.7%	14.8%	421 г
Сера, S	68.29 мг	1000 мг	6.8%	4.2%	1464 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	6.4%	978 г
Хлор, Cl	46.03 мг	2300 мг	2%	1.2%	4997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.2 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	24.49 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	4.3%	1446 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3198 г
Кобальт, Co	3.909 мкг	10 мкг	39.1%	24.4%	256 г
Литий, Li	11.84 мкг	~
Марганец, Mn	0.0711 мг	2 мг	3.6%	2.2%	2813 г
Медь, Cu	82.74 мкг	1000 мкг	8.3%	5.2%	1209 г
Молибден, Mo	6.89 мкг	70 мкг	9.8%	6.1%	1016 г
Никель, Ni	1.94 мкг	~
Олово, Sn	10.8 мкг	~
Рубидий, Rb	71.3 мкг	~
Селен, Se	4.886 мкг	55 мкг	8.9%	5.6%	1126 г
Фтор, F	21.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18391 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	4.6%	1374 г
Цинк, Zn	0.7967 мг	12 мг	6.6%	4.1%	1506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.297 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.942 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.526 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.061 г	min 16.8 г	18.2%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.914 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.793 г	от 11.2 до 20.6 г	51.7%	32.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.766 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат Зимний (Оливье) составляет 160,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ (ОЛИВЬЕ)

Салат Зимний (Оливье) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 36,5 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином E - 30,9 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 39,1 %

Чем полезен Салат Зимний (Оливье)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Зимний (Оливье), калорийность 160,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Зимний (Оливье), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе