Рецепт ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции

Говядина 1 кат.	450 г
Гречиха, зерно	80 г
Яйцо куриное	1 С0
Капуста белокочанная	1500 г
Лук репчатый	120 г
Чеснок	10 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

450 гр. фарша из говядины или баранины 80 гр. зеленой гречи –замочить 1 яйцо 1 кочан молодой капусты 120 гр. лук репчатый, мелко нарезать 4 зубчика чеснока, измельчить 300 гр. томат 2 ст. л. оливковое масло Соль и перец по вкусу Мне еще очень нравится карри в голубцах

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.4 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1972 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8%	1462 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.8%	1191 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	3%	3842 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10%	1176 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.2%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	2.3%	5085 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	2.2%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.2%	1875 г
Витамин В4, холин	24.9 мг	500 мг	5%	5.9%	2008 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.9%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	8.3%	1408 г
Витамин В9, фолаты	15.94 мкг	400 мкг	4%	4.7%	2509 г
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	3 мкг	15.7%	18.4%	638 г
Витамин C, аскорбиновая	38.1 мг	90 мг	42.3%	49.5%	236 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	19231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.315 мг	15 мг	2.1%	2.5%	4762 г
Витамин Н, биотин	1.052 мкг	50 мкг	2.1%	2.5%	4753 г
Витамин К, филлохинон	46.4 мкг	120 мкг	38.7%	45.3%	259 г
Витамин РР, НЭ	2.371 мг	20 мг	11.9%	13.9%	844 г
Ниацин	1.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.13 мг	2500 мг	11.6%	13.6%	865 г
Кальций, Ca	34.75 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2878 г
Кремний, Si	32.077 мг	30 мг	106.9%	125.2%	94 г
Магний, Mg	21.57 мг	400 мг	5.4%	6.3%	1854 г
Натрий, Na	24.31 мг	1300 мг	1.9%	2.2%	5348 г
Сера, S	75.25 мг	1000 мг	7.5%	8.8%	1329 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	10.9%	1081 г
Хлор, Cl	43.78 мг	2300 мг	1.9%	2.2%	5254 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	371.2 мкг	~
Бор, B	140.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	6.9%	1693 г
Йод, I	3.91 мкг	150 мкг	2.6%	3%	3836 г
Кобальт, Co	4.205 мкг	10 мкг	42.1%	49.3%	238 г
Литий, Li	3.418 мкг	~
Марганец, Mn	0.1778 мг	2 мг	8.9%	10.4%	1125 г
Медь, Cu	129.95 мкг	1000 мкг	13%	15.2%	770 г
Молибден, Mo	8.98 мкг	70 мкг	12.8%	15%	780 г
Никель, Ni	12.06 мкг	~
Олово, Sn	13.34 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	1.283 мкг	55 мкг	2.3%	2.7%	4287 г
Фтор, F	22.1 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	18100 г
Хром, Cr	5.31 мкг	50 мкг	10.6%	12.4%	942 г
Цинк, Zn	0.9745 мг	12 мг	8.1%	9.5%	1231 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.165 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.54 г	~
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.481 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.818 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.506 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.97 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.347 г	min 16.8 г	14%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.191 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.094 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.337 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции составляет 85,4 кКал.

Порция = 319 гр (272.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 ПОРЦИИ

ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,7 %, витамином C - 42,3 %, витамином K - 38,7 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 11,6 %, кремнием - 106,9 %, кобальтом - 42,1 %, медью - 13 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ГОЛУБЦЫ (БДД) - 4 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе