Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
Яйцо перепелиное | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.8% | 1167 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.9% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5% | 2500 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 13.3% | 939 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.8% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 104.3 мг | 500 мг | 20.9% | 26.3% | 479 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 13.6% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 9.98 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 4008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 21.3% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 7.8% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
Витамин Н, биотин | 0.941 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5313 г |
Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 18.4% | 686 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0416 мг | 20 мг | 5.2% | 6.5% | 1920 г |
Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.78 мг | 2500 мг | 12.5% | 15.7% | 802 г |
Кальций, Ca | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3070 г |
Кремний, Si | 21.373 мг | 30 мг | 71.2% | 89.6% | 140 г |
Магний, Mg | 48.63 мг | 400 мг | 12.2% | 15.3% | 823 г |
Натрий, Na | 172 мг | 1300 мг | 13.2% | 16.6% | 756 г |
Сера, S | 73.1 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.2% | 1368 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 13.2% | 957 г |
Хлор, Cl | 245.69 мг | 2300 мг | 10.7% | 13.5% | 936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 275.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.241 мг | 18 мг | 23.6% | 29.7% | 424 г |
Йод, I | 490.8 мкг | 150 мкг | 327.2% | 411.6% | 31 г |
Кобальт, Co | 6.863 мкг | 10 мкг | 68.6% | 86.3% | 146 г |
Литий, Li | 1.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 9.4% | 1340 г |
Медь, Cu | 92.94 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.7% | 1076 г |
Молибден, Mo | 0.902 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.6% | 7761 г |
Никель, Ni | 0.629 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.569 мкг | 55 мкг | 11.9% | 15% | 837 г |
Стронций, Sr | 39.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.3% | 5479 г |
Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.9% | 1401 г |
Цинк, Zn | 0.8686 мг | 12 мг | 7.2% | 9.1% | 1382 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лизин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.736 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.415 г | min 16.8 г | 14.4% | 18.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.809 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|