Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 321.4 ккал | 1684 ккал | 19.1% | 5.9% | 524 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 5.7% | 543 г |
Жиры | 29.5 г | 56 г | 52.7% | 16.4% | 190 г |
Вода | 48.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4716 г |
Зола | 8.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 1.9% | 1625 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 58.49 мг | 500 мг | 11.7% | 3.6% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 3.6% | 855 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 6.2% | 500 г |
Витамин В9, фолаты | 3.308 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.2% | 12092 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 4.4% | 709 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.154 мг | 15 мг | 47.7% | 14.8% | 210 г |
Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 4.8% | 650 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6154 мг | 20 мг | 48.1% | 15% | 208 г |
Ниацин | 5.923 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.92 мг | 2500 мг | 6% | 1.9% | 1668 г |
Кальций, Ca | 40.62 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2462 г |
Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 1.2% | 2574 г |
Натрий, Na | 3031.54 мг | 1300 мг | 233.2% | 72.6% | 43 г |
Сера, S | 156.92 мг | 1000 мг | 15.7% | 4.9% | 637 г |
Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 5.2% | 602 г |
Хлор, Cl | 4650.77 мг | 2300 мг | 202.2% | 62.9% | 49 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 2.5% | 1238 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3247 г |
Кобальт, Co | 10.385 мкг | 10 мкг | 103.9% | 32.3% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5780 г |
Медь, Cu | 82.38 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 2.6% | 1214 г |
Молибден, Mo | 12.308 мкг | 70 мкг | 17.6% | 5.5% | 569 г |
Селен, Se | 9.777 мкг | 55 мкг | 17.8% | 5.5% | 563 г |
Фтор, F | 100.15 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.8% | 3994 г |
Хром, Cr | 6.92 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.3% | 723 г |
Цинк, Zn | 1.6308 мг | 12 мг | 13.6% | 4.2% | 736 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
Валин | 0.677 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лейцин | 1.085 г | ~ | |||
Лизин | 1.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
Треонин | 0.685 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.569 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.885 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.254 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 1.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.677 г | ~ | |||
Серин | 0.662 г | ~ | |||
Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 11.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.54 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 30.769 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.392 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.269 г | min 16.8 г | 61.1% | 19% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.154 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 11.477 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченая в духовке составляет 321,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 321.4 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 29.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|