Рецепт Паста "Лёгкая" (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста "Лёгкая" (копия)

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	250 г
Шампиньоны, сырые	150 г
Оливковое масло	0 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	350 г
Помидор (томат), парниковый	0 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	0 г
Петрушка свежая	60 г
Чеснок, сырой	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Бекон	250 г
Лук репчатый	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста "Лёгкая" (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.7%	1357 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	12.6%	509 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.4%	2607 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.1%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	4.9%	1322 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	3.8%	1678 г
Лютеин + Зеаксантин	17.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4.7%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.4%	1440 г
Витамин В4, холин	22.29 мг	500 мг	4.5%	2.9%	2243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	6.7%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	4.5%	1439 г
Витамин В9, фолаты	13.599 мкг	400 мкг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	5.1%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	6.5%	991 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.8%	8264 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.013 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4237 г
бета Токоферол	0.214 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.098 мкг	50 мкг	2.2%	1.4%	4554 г
Витамин К, филлохинон	83.9 мкг	120 мкг	69.9%	44.8%	143 г
Витамин РР, НЭ	1.8859 мг	20 мг	9.4%	6%	1061 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	2.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.77 мг	2500 мг	8.3%	5.3%	1203 г
Кальций, Ca	52.15 мг	1000 мг	5.2%	3.3%	1918 г
Кремний, Si	1.185 мг	30 мг	4%	2.6%	2532 г
Магний, Mg	19.15 мг	400 мг	4.8%	3.1%	2089 г
Натрий, Na	207.36 мг	1300 мг	16%	10.3%	627 г
Сера, S	59.62 мг	1000 мг	6%	3.8%	1677 г
Фосфор, P	106.2 мг	800 мг	13.3%	8.5%	753 г
Хлор, Cl	83.31 мг	2300 мг	3.6%	2.3%	2761 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.3 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3098 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4777 г
Кобальт, Co	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	4.7%	1364 г
Литий, Li	1.067 мкг	~
Марганец, Mn	0.3695 мг	2 мг	18.5%	11.9%	541 г
Медь, Cu	135.17 мкг	1000 мкг	13.5%	8.7%	740 г
Молибден, Mo	1.859 мкг	70 мкг	2.7%	1.7%	3765 г
Никель, Ni	0.762 мкг	~
Олово, Sn	3.85 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	13.446 мкг	55 мкг	24.4%	15.6%	409 г
Стронций, Sr	6.17 мкг	~
Фтор, F	19.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20672 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4673 г
Цинк, Zn	0.7879 мг	12 мг	6.6%	4.2%	1523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.635 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.119 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.254 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.837 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.285 г	min 16.8 г	25.5%	16.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.129 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.413 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	8.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.127 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.058 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.044 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.031 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.024 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.022 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Паста "Лёгкая" (копия) составляет 156 кКал.

Порция = 295 гр (460.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА "ЛЁГКАЯ" (КОПИЯ)

Паста "Лёгкая" (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 69,9 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 18,5 %, медью - 13,5 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Паста "Лёгкая" (копия)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста "Лёгкая" (копия), калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста "Лёгкая" (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе