Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо перепелиное (Варка) | 30 г |
Рыбий жир из печени трески | 10 г |
Перепелиные яйца с печенью трески
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 351.5 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.3% | 854 г |
Жиры | 34.8 г | 56 г | 62.1% | 17.7% | 161 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4178 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7862.3 мкг | 900 мкг | 873.6% | 248.5% | 11 г |
Ретинол | 7.853 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.6% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.488 мг | 1.8 мг | 27.1% | 7.7% | 369 г |
Витамин В4, холин | 380.25 мг | 500 мг | 76.1% | 21.7% | 131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.321 мг | 5 мг | 26.4% | 7.5% | 379 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 9524 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.185 мкг | 3 мкг | 39.5% | 11.2% | 253 г |
Витамин D, кальциферол | 63.55 мкг | 10 мкг | 635.5% | 180.8% | 16 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.325 мг | 20 мг | 11.6% | 3.3% | 860 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108 мг | 2500 мг | 4.3% | 1.2% | 2315 г |
Кальций, Ca | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.2% | 2469 г |
Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 1.7% | 1667 г |
Натрий, Na | 86.25 мг | 1300 мг | 6.6% | 1.9% | 1507 г |
Сера, S | 93 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.6% | 1075 г |
Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 5.8% | 489 г |
Хлор, Cl | 110.25 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.4% | 2086 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.4 мг | 18 мг | 13.3% | 3.8% | 750 г |
Кобальт, Co | 10.5 мкг | 10 мкг | 105% | 29.9% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 0.3% | 8889 г |
Медь, Cu | 82.5 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.4% | 1212 г |
Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.6% | 4667 г |
Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 12.4% | 229 г |
Хром, Cr | 10.5 мкг | 50 мкг | 21% | 6% | 476 г |
Цинк, Zn | 1.1025 мг | 12 мг | 9.2% | 2.6% | 1088 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
Лизин | 0.668 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.458 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.465 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.795 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.675 г | ~ | |||
Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 40% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 592.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.945 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.39 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.622 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.833 г | min 16.8 г | 94.2% | 26.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 2.632 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.976 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.621 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.8% | 16.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.234 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.725 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.234 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 2.742 г | ~ |
Энергетическая ценность Перепелиные яйца с печенью трески составляет 351,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 351.5 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 34.8 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|